我是一個(gè)挺注重營(yíng)養(yǎng)的人，因?yàn)槲疑钌铙w會(huì)到“病從口入”。十月是我最不知道怎么吃東西的月份。一是今年九、十月份假期，網(wǎng)絡(luò)評(píng)論“史上最零碎假期”，不查日歷，很難記住今天休息還是上班，上班的時(shí)候基本還能保證三餐定點(diǎn)，休息的時(shí)候很難保證三餐合理。國(guó)慶假期七天，必定管不住自己的嘴，而且我吃東西貪辣，恨不得今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，晚上和哥們狂飲扎啤可能到午夜。
說心理話，我現(xiàn)在總是有一種莫名的不舒服的感覺，時(shí)常腰酸背痛、整天昏昏欲睡、記憶力有時(shí)也不太好，關(guān)鍵是對(duì)老婆的那方面的需求越來越淡，引發(fā)的連鎖反應(yīng)心理老是慌慌的。最近坐著老覺得什么東西硌得慌，結(jié)果去醫(yī)院一查，得了一個(gè)奇怪的病“前列腺結(jié)石”。別人的都長(zhǎng)在腎上膽囊里，我長(zhǎng)在了前列腺上，偶然一摸還挺大。問醫(yī)生也沒有太多好辦法。
看來最好的辦法就是飲食調(diào)理，改變自己的生活習(xí)慣。這個(gè)十月，我打算過一個(gè)健康的十月，養(yǎng)生的十月，與眾不同的十月。請(qǐng)汩醽給我一些建議，我試試，說不定剛才說的那些在醫(yī)生看來無關(guān)緊要的癥狀卻時(shí)常干擾我工作狀態(tài)的癥狀會(huì)一一消失呢。
宇凡
宇凡，你好！
徹底顛覆平時(shí)壞的生活習(xí)慣可能很不容易，沒關(guān)系，從今天起改變一點(diǎn)點(diǎn)習(xí)慣，你只需“拿來主義”。
想想你每天的工作、運(yùn)動(dòng)，不論腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，都在消耗熱量。吃東西的目的也在于此，就是補(bǔ)充熱量。男人一天的平均能量需要1500千卡，平均每餐500千卡，即使寒冷的冬季，如果你不是天天在外面凍著，熱量的需求控制在1500千卡足以。
盡量選擇低熱量飲食，怕冷，可以增加飲食的量。而從科學(xué)的角度，高熱量只能暫時(shí)的抵御嚴(yán)寒，在增加身體脂肪方面反倒功不可沒，讓人體重上升。十月，把蔬菜當(dāng)作飲食重點(diǎn)，蔬菜不僅是低熱量食品，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非比尋常。健康的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)：蔬菜和肉類的合理搭配，粗糧細(xì)糧的合理搭配。現(xiàn)在很多的人漸漸喜歡素食，只用蔬菜烹飪佳肴。甚至有很多男人會(huì)有半年以上不吃暈。十月，可以適當(dāng)多吃海鮮，特別是三文魚，其豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防人類頭號(hào)殺手——心臟病極為有益。
在營(yíng)養(yǎng)方面，這個(gè)季節(jié)最需要補(bǔ)充兩種維生素，維生素B6(VITAMIN B6)和維生素E(VITAMIN E)。維生素B6是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。維生素B6保護(hù)泌尿系統(tǒng)不患結(jié)石癥，它對(duì)前列腺結(jié)石也有一定的改善作用。科學(xué)研究證明，適當(dāng)?shù)逆V及維生素B6還可以減少90%的前列腺結(jié)石的復(fù)發(fā)率。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。但每日攝入量最多不能超過5O毫克。維生素E可以預(yù)防疾病，是提高免疫力最有力的武器，每天10毫克。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。維生素E大多需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健食品，因?yàn)閱螐娜粘ｏ嬍持泻茈y獲得足夠的維生素E。
除了營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)必不可少。十月，有大把的時(shí)間可以計(jì)劃出行旅游，設(shè)計(jì)一些徒步的線路，美麗的自然景觀容易激發(fā)你鍛煉的熱情。假期可以悠閑的度過，平時(shí)開車換成騎車。如果你上班的道實(shí)在是太遠(yuǎn)了，不太可能騎自行車的話，你可以在外出辦事時(shí)盡量多騎自行車。行程不到3公里的路，只需要騎上15到20分鐘的自行車即可。
最后，盡量少吸煙。如果你煙不離手，給自己定一個(gè)戒煙時(shí)間表，而且要切實(shí)做到。找一個(gè)可信賴的朋友，讓他每天給你發(fā)送鼓勵(lì)戒煙的短信。意志力不強(qiáng)的人看到短信，也能堅(jiān)持下來。
十月養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，宇凡，我們一起完善我們的生活習(xí)慣。十一月，期待你的回復(fù)。
汩醽
學(xué)醫(yī)5年，健康媒體9年，營(yíng)養(yǎng)顧問，生活顧問。最新出版圖書《實(shí)用葡萄酒寶典》。如有任何問題，請(qǐng)將問題發(fā)至editoryao@vip.sina.com.
