我是一個(gè)挺注重營(yíng)養(yǎng)的人,因?yàn)槲疑钌铙w會(huì)到“病從口入”。十月是我最不知道怎么吃東西的月份。一是今年九、十月份假期,網(wǎng)絡(luò)評(píng)論“史上最零碎假期”,不查日歷,很難記住今天休息還是上班,上班的時(shí)候基本還能保證三餐定點(diǎn),休息的時(shí)候很難保證三餐合理。國(guó)慶假期七天,必定管不住自己的嘴,而且我吃東西貪辣,恨不得今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,后天“香辣蟹”,晚上和哥們狂飲扎啤可能到午夜。
說心理話,我現(xiàn)在總是有一種莫名的不舒服的感覺,時(shí)常腰酸背痛、整天昏昏欲睡、記憶力有時(shí)也不太好,關(guān)鍵是對(duì)老婆的那方面的需求越來越淡,引發(fā)的連鎖反應(yīng)心理老是慌慌的。最近坐著老覺得什么東西硌得慌,結(jié)果去醫(yī)院一查,得了一個(gè)奇怪的病“前列腺結(jié)石”。別人的都長(zhǎng)在腎上膽囊里,我長(zhǎng)在了前列腺上,偶然一摸還挺大。問醫(yī)生也沒有太多好辦法。
看來最好的辦法就是飲食調(diào)理,改變自己的生活習(xí)慣。這個(gè)十月,我打算過一個(gè)健康的十月,養(yǎng)生的十月,與眾不同的十月。請(qǐng)汩醽給我一些建議,我試試,說不定剛才說的那些在醫(yī)生看來無關(guān)緊要的癥狀卻時(shí)常干擾我工作狀態(tài)的癥狀會(huì)一一消失呢。
宇凡
宇凡,你好!
徹底顛覆平時(shí)壞的生活習(xí)慣可能很不容易,沒關(guān)系,從今天起改變一點(diǎn)點(diǎn)習(xí)慣,你只需“拿來主義”。
想想你每天的工作、運(yùn)動(dòng),不論腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng),都在消耗熱量。吃東西的目的也在于此,就是補(bǔ)充熱量。男人一天的平均能量需要1500千卡,平均每餐500千卡,即使寒冷的冬季,如果你不是天天在外面凍著,熱量的需求控制在1500千卡足以。
盡量選擇低熱量飲食,怕冷,可以增加飲食的量。而從科學(xué)的角度,高熱量只能暫時(shí)的抵御嚴(yán)寒,在增加身體脂肪方面反倒功不可沒,讓人體重上升。十月,把蔬菜當(dāng)作飲食重點(diǎn),蔬菜不僅是低熱量食品,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非比尋常。健康的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu):蔬菜和肉類的合理搭配,粗糧細(xì)糧的合理搭配。現(xiàn)在很多的人漸漸喜歡素食,只用蔬菜烹飪佳肴。甚至有很多男人會(huì)有半年以上不吃暈。十月,可以適當(dāng)多吃海鮮,特別是三文魚,其豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,對(duì)預(yù)防人類頭號(hào)殺手——心臟病極為有益。
在營(yíng)養(yǎng)方面,這個(gè)季節(jié)最需要補(bǔ)充兩種維生素,維生素B6(VITAMIN B6)和維生素E(VITAMIN E)。維生素B6是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用。維生素B6保護(hù)泌尿系統(tǒng)不患結(jié)石癥,它對(duì)前列腺結(jié)石也有一定的改善作用。科學(xué)研究證明,適當(dāng)?shù)逆V及維生素B6還可以減少90%的前列腺結(jié)石的復(fù)發(fā)率。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多,應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。但每日攝入量最多不能超過5O毫克。維生素E可以預(yù)防疾病,是提高免疫力最有力的武器,每天10毫克。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。維生素E大多需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健食品,因?yàn)閱螐娜粘o嬍持泻茈y獲得足夠的維生素E。
除了營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)必不可少。十月,有大把的時(shí)間可以計(jì)劃出行旅游,設(shè)計(jì)一些徒步的線路,美麗的自然景觀容易激發(fā)你鍛煉的熱情。假期可以悠閑的度過,平時(shí)開車換成騎車。如果你上班的道實(shí)在是太遠(yuǎn)了,不太可能騎自行車的話,你可以在外出辦事時(shí)盡量多騎自行車。行程不到3公里的路,只需要騎上15到20分鐘的自行車即可。
最后,盡量少吸煙。如果你煙不離手,給自己定一個(gè)戒煙時(shí)間表,而且要切實(shí)做到。找一個(gè)可信賴的朋友,讓他每天給你發(fā)送鼓勵(lì)戒煙的短信。意志力不強(qiáng)的人看到短信,也能堅(jiān)持下來。
十月養(yǎng)生正當(dāng)時(shí),宇凡,我們一起完善我們的生活習(xí)慣。十一月,期待你的回復(fù)。
汩醽
學(xué)醫(yī)5年,健康媒體9年,營(yíng)養(yǎng)顧問,生活顧問。最新出版圖書《實(shí)用葡萄酒寶典》。如有任何問題,請(qǐng)將問題發(fā)至editoryao@vip.sina.com.