金鉑:非凡精讀館的書友們,大家好,我是金鉑醫(yī)生。今天我給大家?guī)淼倪@本書,叫作《拯救記憶》。
它的作者是一位美國醫(yī)生,叫作丹尼爾·亞曼。他曾被美國《華盛頓郵報》評為“全美最受歡迎的精神科醫(yī)生”,還創(chuàng)立過一個診所,該診所擁有全世界最大的大腦功能性掃描數(shù)據(jù)庫,里面儲存了超過135000名患者的大腦掃描圖像。另外,亞曼醫(yī)生還是“智腦計劃”的創(chuàng)始人。
什么是“智腦計劃”?就是通過一系列方法阻止或治療對大腦造成傷害的風(fēng)險因素,從而達(dá)到增強(qiáng)記憶力、延緩大腦衰老,并且預(yù)防阿爾茨海默病的效果。
我做腦外科醫(yī)生已經(jīng)將近20年了。我每天做的最多的事情之一,就是看人的大腦影像報告,比如電子計算機(jī)斷層掃描或者核磁。在這過程中,我逐漸發(fā)現(xiàn)一個問題:其實(shí),我們的大腦和人臉一樣能看出年齡,而且很多時候,大腦的年齡和人的實(shí)際年齡不相匹配。有的人可能三十多歲,但是大腦看起來已經(jīng)五六十歲了,而有的人可能五六十歲,但依舊擁有三十多歲的大腦。
一個衰老的大腦主要有兩個表現(xiàn):從外觀上看,它的體積會萎縮,大腦表面的腦溝和腦回也會變得更深、更寬,就好像人臉布滿了皺紋;從功能上看,大腦衰老最主要的表現(xiàn)之一,就是記憶力減退。
大腦是身體里的最優(yōu)先器官。什么意思呢?如果一個人發(fā)生意外大出血,人體會立刻啟動一套緊急救援系統(tǒng)。它會讓全身的血液重新分布,比如四肢和內(nèi)臟的血液都會減少以優(yōu)先保證大腦的供應(yīng),確保生命安全,所以說大腦是人體中最重要、最優(yōu)先的器官。也正是因?yàn)檫@樣,它也是人體中最嬌嫩、最挑剔的器官。如果有一種方法對大腦好,那么它對身體的其他器官也一定好。
作者在本書中介紹了一個四步法來預(yù)防記憶力減退以及增強(qiáng)大腦健康。他把這個方法叫作拯救記憶的智腦計劃。如果你能做到這四步的話,我覺得每個人都會變得更加健康、年輕。
一、從現(xiàn)在起,重視記憶問題
在了解這個方法前,我們先看一看,當(dāng)一個人記憶喪失時會發(fā)生什么情況。
大家都聽說過一個病,醫(yī)學(xué)上叫作阿爾茨海默病,俗稱老年癡呆。說明一下,阿爾茨海默病,其實(shí)只是癡呆癥中的一種,它是神經(jīng)系統(tǒng)的一種退行性疾病。通俗地講,也就是大腦的一種衰老。
阿爾茨海默病患者會逐漸喪失對過往事物的記憶,到了晚期,甚至連家人或者自己都會遺忘。
一直以來,人們對導(dǎo)致這個病的原因都不是很了解。直到1906年,德國有一位醫(yī)生叫作阿爾茨海默,他在一個因癡呆癥死亡的女性大腦中發(fā)現(xiàn)了異樣。這位患者的大腦組織里,布滿了蛋白斑塊,而且神經(jīng)糾結(jié)在了一起。所以,從此之后,這個疾病就以這位科學(xué)家的名字來命名了,它就是阿爾茨海默病。
那人為什么會得這個病呢?關(guān)于造成嚴(yán)重記憶喪失的原因,目前有兩種主流理論。第一個理論是β-淀粉樣蛋白斑塊的異常積累。你可以把β-淀粉樣蛋白想象成一塊黏稠的口香糖,如果它掉落在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的這個高速公路上會怎么樣?會造成大腦短路,因?yàn)槲覀兊拇竽X就好像是一團(tuán)浮在水面上巨大又復(fù)雜的蜘蛛網(wǎng)。這個蜘蛛網(wǎng)就是我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),神經(jīng)元以每小時430公里的速度在上面運(yùn)動。
第二個理論是腦細(xì)胞內(nèi)的tau蛋白扭曲地糾結(jié)在了一起。tau蛋白和β-淀粉樣蛋白都是大腦的兩種代謝產(chǎn)物。腦細(xì)胞內(nèi)的tau蛋白扭曲地糾結(jié)在一起后,就會形成神經(jīng)元纖維的纏結(jié),這有點(diǎn)像打了死結(jié)的絲線一樣,也會造成大腦短路。
癡呆癥到底有多常見呢?一個關(guān)于癡呆癥的數(shù)據(jù)顯示,全世界大概每7秒鐘,就會有一個人被確診患有癡呆癥;在美國大約有15%的人未來會患上阿爾茨海默病。目前,醫(yī)學(xué)上基本沒有有效針對這類病的治療方法。
為什么沒有特效藥呢?其實(shí),原因出在患者出現(xiàn)患病癥狀之前的幾年,甚至十幾年前大腦就已經(jīng)開始退化和凋亡了。
大家都知道,神經(jīng)細(xì)胞是一種不可再生的細(xì)胞,因此對癡呆癥來說,預(yù)防重于治療。
所以,本書作者建議,這個行動要越早啟動,效果才會越好。無論你現(xiàn)在年齡多大,哪怕是30歲、40歲,也要開始嚴(yán)肅認(rèn)真地對待和記憶有關(guān)的癥狀。
二、人體最優(yōu)先器官——大腦如何運(yùn)作
那么,記憶來源于哪里呢?它來源于我們的大腦。我們大腦的重量大概是1.5公斤,只占人體體重的2%,但是大腦的耗血和耗氧量卻占人體的25%。
01 大腦的四個主要區(qū)域
我們的大腦主要有四個區(qū)域,我們稱之為腦葉,它包括額葉、顳葉、頂葉和枕葉。
我們先來看一看額葉。額葉在大腦的前部,就是在我們的腦門里。額葉的外層叫作前額皮質(zhì),它被稱為大腦的執(zhí)行部位,往往和我們的情緒控制、判斷力有很重要的關(guān)系。
當(dāng)前額葉皮質(zhì)健康時,我們做事情非常有條理、有思想、有同情心,還能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)感情,能讓我們不斷地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。但是,額葉卻是大腦中最容易受傷的部位,因?yàn)榘@額葉的顱骨在整個顱骨里最不平坦。
雖然我們的腦門從外面看都很光滑,但是腦門的內(nèi)面,顱骨像尖刀一樣凸起來,我們把這些凸起叫作骨嵴。一旦一個人的頭突然受到碰撞,那么大腦就會在顱骨里產(chǎn)生運(yùn)動,這些骨嵴就會刺入額葉造成損傷。額葉一旦損傷,很多病人就會出現(xiàn)非常典型的情緒改變,比如性格本來很溫和的人變得特別暴躁和易怒。
我治療過一個額葉受傷的患者,他是一位大學(xué)教授。受傷以后,他就變得特別暴躁,而且還特別愛說臟話。我們臨床上把這種情況叫作污言穢語綜合癥。其特征就是經(jīng)常罵人,這往往就和額葉受傷有關(guān)。
第二個腦葉叫顳葉。顳葉的位置主要位于太陽穴的后下方。顳葉,特別是左側(cè)的顳葉,我們臨床上有一個術(shù)語叫感覺性語言中樞,這里會對我們聽到的語言信號進(jìn)行加工和處理。顳葉一旦出現(xiàn)問題,不僅影響人的短期和長期記憶,還會造成閱讀困難和交流困難。
今天上午,我出門診的時候看了一個病人。他是高血壓腦出血,血腫剛好就壓迫在顳葉的位置。所以,即使他已經(jīng)治療了一個多月,已經(jīng)能正常活動,但還是無法閱讀長句子,這就是他的語言中樞受到了影響。
顳葉的內(nèi)部還有一個結(jié)構(gòu)叫作海馬體。海馬體大家應(yīng)該都很熟悉,它對我們的學(xué)習(xí)和記憶能力非常重要。它是一對像拇指一樣的結(jié)構(gòu),因?yàn)橥庑慰雌饋硖貏e像大海里的海馬,所以被稱為海馬體。我們所接受的外界信息,經(jīng)過編碼以后,就會儲存在海馬體。
如果一個人沒有海馬體,我們就無法儲存新的信息和新的體驗(yàn)。有一部電影,里面的女主角因?yàn)檐嚨湆?dǎo)致海馬體受損,結(jié)果每天晚上睡著以后,她前一天的記憶就會被抹去。雖然這是電影情節(jié),但從理論上來說,這種情況在現(xiàn)實(shí)生活中是可能發(fā)生的。
海馬體還是一個非常獨(dú)特的腦結(jié)構(gòu),因?yàn)樗膬?nèi)部有干細(xì)胞。什么是干細(xì)胞?干細(xì)胞就是細(xì)胞的一種最初始狀態(tài)。如果給海馬體創(chuàng)造良好環(huán)境,比如鍛煉和補(bǔ)充營養(yǎng),或者通過腦力訓(xùn)練對它進(jìn)行刺激,那么它一天可以產(chǎn)生多達(dá)700個新細(xì)胞。這些新細(xì)胞就會為我們的記憶和學(xué)習(xí)提供基礎(chǔ)。
此外,在海馬體的前面還有一個非常有意思的結(jié)構(gòu),叫作杏仁核。顧名思義,杏仁核的形狀長得特別像我們吃的杏仁。它是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分,負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)你對周邊情況的情緒反應(yīng)。
杏仁核和海馬體相互配合會產(chǎn)生一個非常奇特的效應(yīng),就是你的情緒越強(qiáng)烈,記憶就越深刻,比如無論你多大年紀(jì),都會記得初吻時的情況,再比如絕大多數(shù)的美國人都會記得9·11事件當(dāng)天自己在做什么。所以說,當(dāng)我們對記憶進(jìn)行情感編碼以后,我們就會更容易記住一些事。
還有一個很有意思的現(xiàn)象,就是當(dāng)你的杏仁核運(yùn)行正常時,你對周圍環(huán)境做出的反應(yīng)是合乎邏輯的。如果杏仁核過度活躍,你很可能做出不太適合的舉動。
舉個最簡單的例子,假如你的老板告訴你昨天他的母親去世了,而你哈哈大笑,這就說明你的杏仁核一定有問題。
我們再看看第三個腦葉,頂葉。它被稱為大腦中的GPS(定位系統(tǒng)),位于我們大腦的后上方,就是頭頂?shù)奈恢茫饕獏⑴c我們的空間意識。所以,你會發(fā)現(xiàn),如果一個人頂葉受損,他就會失去方向感,比如停車會停得歪歪斜斜。
另外,頂葉是阿爾茨海默病患者大腦中最先受到影響的區(qū)域,所以很多阿爾茨海默病患者的方向感都很差,經(jīng)常會迷路。
最后一個腦葉是枕葉。它主要位于大腦的后方,在我們后腦勺的位置。它主要負(fù)責(zé)處理人的視覺信息。如果一個人的枕葉受損,他就會出現(xiàn)幻覺,甚至失明。
我曾經(jīng)有一個病人,有一次她和男朋友去滑冰,滑著滑著突然就跌倒,直接后腦勺著地了。她被人扶起來之后,慢慢就失明了,后來經(jīng)過整整一個月的治療,視力才逐漸恢復(fù),這就是典型的枕葉受損的表現(xiàn)。
此外,還有一種癡呆癥叫路易體癡呆。這種病人早期會經(jīng)常出現(xiàn)視幻覺,比如他看到的物體會產(chǎn)生扭曲,或者會看到一些本來沒有的東西,其實(shí)這些都是枕葉受損的表現(xiàn)。
剛剛介紹的是大腦的四個最主要的區(qū)域:額葉、顳葉、頂葉和枕葉。
那問題來了,這些大腦的區(qū)域到底是怎么樣相互溝通的呢?其實(shí)這種溝通主要是依靠大腦的一種特殊的細(xì)胞神經(jīng)元。神經(jīng)元細(xì)胞的結(jié)構(gòu),其實(shí)和身體其他部位的細(xì)胞基本上是一樣的。不同的地方,在于它有兩種突起:一種叫作樹突,長得特別像分叉的樹枝,其作用主要是用來接收其他大腦細(xì)胞發(fā)過來的信息;另一種叫作軸突,它比樹突更長,就像一條尾巴一樣長在細(xì)胞膜上,主要負(fù)責(zé)向其他神經(jīng)元發(fā)送信號。
當(dāng)電信號達(dá)到軸突末端時,就會刺激神經(jīng)遞質(zhì)釋放,引起附近的神經(jīng)元興奮,比如會釋放多巴胺,這是一種非常常見的神經(jīng)遞質(zhì),可以讓我們提高學(xué)習(xí)能力、改善記憶力,同時還能增強(qiáng)愉悅感。你會發(fā)現(xiàn),很多抗抑郁癥的藥物里都含有多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)。
此外,每個神經(jīng)元都與1000多個其他神經(jīng)元相連接。根據(jù)科學(xué)家估算,神經(jīng)元會通過超過100萬億個連接神經(jīng)元的軸突來交換信號,所以大腦的儲存容量是非常巨大的。我們不必過于擔(dān)心學(xué)的東西太多記不住,因?yàn)槟惝吷玫拇竽X容量,可能只是大腦容量很小的部分。
02 我們的記憶如何形成
在了解完大腦的基本結(jié)構(gòu)之后,我們來看一看記憶到底是怎么樣形成的。記憶的形成過程,主要分為三個階段,包括編碼、儲存和提取。
編碼是記憶形成的第一步,但是編碼必須是在大腦為體驗(yàn)賦予一定含義時才能發(fā)生。舉個例子,你能記住去年3月18日在做什么工作嗎?我想你一定記不住,因?yàn)槟翘炜赡軐τ谀銇碇v,沒有任何的意義。但是,你記得第一天來單位工作的情形嗎?我想你一定記得,因?yàn)槟且惶鞂δ阌幸饬x。所以,當(dāng)我們將某些事情賦予一定的含義時,我們就能更好地記住它,而且還可以把記憶留存更長時間。
儲存是記憶形成的第二步,但是大腦并不能像攝像機(jī)一樣把記憶片段完整地儲存在一個地方。大腦其實(shí)是把記憶分割成不同的片段,然后分散儲存在大腦的不同部位,比如你看了一個視頻,聲音會儲存在一個區(qū)域,顏色儲存在一個區(qū)域,畫面則儲存在另外一個區(qū)域。
所以,這就導(dǎo)致大腦在進(jìn)行記憶提取時可能會出現(xiàn)一些錯誤。大腦提取記憶是從不同的區(qū)域提取,然后進(jìn)行重構(gòu)。它不像電影回放,而更像某種創(chuàng)造性的再想象。那么,對一個記憶來說,如果你存儲的時間越久,理論上你的重構(gòu)就越不準(zhǔn)確,很有可能會把去年和前年的事重構(gòu)成了一件新的事。
如果我們要特意記住某些事情,就要不斷地去提取這個記憶,重復(fù)刺激,形成這個記憶所創(chuàng)建的神經(jīng)通道。這樣的話,這個記憶才會被更準(zhǔn)確地記住。
所以,大家可以看出大腦是記憶的載體。如果大腦出現(xiàn)問題,那么記憶力一定會受到影響。
三、拯救記憶“智腦計劃”四步法
下面,我們看一看應(yīng)該怎么拯救記憶和保護(hù)我們的大腦。
作者給出了“智腦計劃”的四步法,第一步叫作了解風(fēng)險因素。
在我從醫(yī)的近20年里,我發(fā)現(xiàn)了一個問題,就是這個世界上絕大多數(shù)的疾病都有一個特性,叫作延遲性。
舉個例子,一個人突然出現(xiàn)腦出血,如果你往前追溯,他通常都有長達(dá)幾年甚至幾十年的不良生活史,像抽煙、酗酒。而腦出血,其實(shí)只是最后那一下疾病發(fā)作而已。
那么,上面提到的這些問題,其實(shí)就是造成一個人腦出血的風(fēng)險因素。所以,如果你想健康,無論是哪種疾病,首先應(yīng)該關(guān)注的就是導(dǎo)致這些疾病的風(fēng)險因素。
同樣的道理,如果你想擁有好的記憶力和健康的大腦,首先需要了解所有有可能損害大腦健康的因素,然后逐個擊破。
01 損害大腦健康的11個風(fēng)險因素
這本書一共給出了11個損害大腦健康的風(fēng)險因素。為了方便大家記憶,作者用了兩個英文單詞概括,叫作Bright Minds(智腦),就是“智腦計劃”里“智腦”這個詞。
(1)血流量
第一個風(fēng)險因素,是英文字母B,Blood flow,代表血液流動。作者曾經(jīng)治療過一位患者,他是一位擁有7家汽車銷售公司的企業(yè)家。在他來找作者看病的前兩年,他曾經(jīng)遭遇過一次非常嚴(yán)重的車禍。
車禍中,他失去了意識,而且三次停止呼吸。幸運(yùn)的是最后他活過來了,但是他的記憶力卻變得越來越差,行為也和以前不一樣,而且還開始酗酒,人也越來越焦慮,然后就開始失眠。
后來,他在別人的介紹之下遇到了亞曼醫(yī)生。亞曼醫(yī)生通過腦血流檢查,發(fā)現(xiàn)他大腦的血流量整體大幅度減少,而腦血流量偏低是預(yù)測一個人是否會出現(xiàn)嚴(yán)重記憶問題的一個首要指標(biāo)。
我也經(jīng)常會跟患者講,人的神經(jīng)細(xì)胞就好像地里的莊稼,而血流就像灌溉莊稼的水渠,如果你的水不夠了,那么莊稼自然就會慢慢枯萎。所以,愛護(hù)血管和血流就要像愛護(hù)灌溉莊稼的水渠一樣。
有一句話我希望大家記住:凡是對心臟有好處的,對大腦也一定有好處;凡是對心臟不利的,對大腦也一定不利。現(xiàn)在很多的醫(yī)生都提出一種觀點(diǎn),叫作心腦同治。為什么呢?因?yàn)樾呐K和大腦一樣都是非常重要的血流器官。
造成大腦血流量減少的原因中,有一些大家是很熟悉的,比如高血壓、動脈硬化、高血脂等等。這些我就不在這里贅述,只想講兩點(diǎn),這兩點(diǎn)很可能大家都從來沒聽過。
第一,缺氧。這里所說的缺氧,并不是指由于心臟停搏,或者意外情況導(dǎo)致的缺氧,而是作者在治療患者中發(fā)現(xiàn)很多人都有過刻意窒息的經(jīng)歷。其中最常見的就是屏住呼吸去潛水。很多愛游泳的人都嘗試過這種行為。短期的屏氣潛水,可能對人沒有特別明顯的影響,但如果經(jīng)常這樣,從長遠(yuǎn)來看,有可能會造成大腦早衰,為未來發(fā)生癡呆癥留下隱患。
第二,缺少運(yùn)動。這本書中提到,作者小時候,他的父親經(jīng)常用黎巴嫩語跟他說“快點(diǎn)走”,所以,他從小就養(yǎng)成了一個習(xí)慣,就是健步如飛地去學(xué)校,去任何地方。
成為醫(yī)生以后,他發(fā)現(xiàn),如果一個80歲的老人每小時走路的速度是1.6公里,那么,他活到90歲的可能性只有10%;而如果他能夠加快行走的速度,把速度提升到5.6公里,那么,他活到90歲的可能性就提高到了84%。
所以,隨著年齡的增長,我們走得越快,活的時間就越長,思維也會更加敏捷;走得越慢,我們的執(zhí)行能力也會越慢。
不知道大家有沒有留意過,像鐘南山院士或者任正非任總,在電視里看到他們的時候,他們都是健步如飛地行走。這說明他們的身體狀況和大腦狀況都非常良好。
所以,運(yùn)動對大腦健康是非常重要的,它能夠增大海馬體的體積,海馬體是記憶力改善的核心。運(yùn)動還能增強(qiáng)血管彈性、降低高血壓、腦卒中和心臟病的風(fēng)險,同時還能保護(hù)血管的健康,幫助我們排毒和改善睡眠。
(2)退休/衰老
第二個風(fēng)險因素,英文字母R,Retirement,代表退休或衰老。衰老是導(dǎo)致記憶力喪失和阿爾茨海默病最大的臨床風(fēng)險因素。雖然我們每個人都會隨著年齡的增長而衰老,但我們是有方法可以延緩衰老的。
作者比較過兩個人的大腦影像,一位是55歲男性,他從來不在意任何和大腦健康相關(guān)的事,所以他55歲就已經(jīng)出現(xiàn)了輕度的記憶力障礙和抑郁癥;另一位是80歲女醫(yī)生,她一直都很在意自己大腦的健康,80歲了還定期去行醫(yī)、打網(wǎng)球。
作者對比了這兩個人的大腦掃描圖之后,他就發(fā)現(xiàn),如果你能夠很好地保護(hù)大腦健康,80歲的大腦會明顯好過不注意健康的55歲的大腦。
細(xì)胞衰老的機(jī)制主要跟以下幾點(diǎn)有關(guān)系:
第一,就是跟線粒體的健康有關(guān)。什么是線粒體?它被稱為大腦的能量工廠,主要負(fù)責(zé)把氧氣轉(zhuǎn)化為以ATP(三磷酸腺苷)形式存在的能量。ATP是一種輔酶,有改善機(jī)體代謝的作用。
當(dāng)線粒體正常工作時,身體就會合成ATP,然后你就會感覺到精力充沛。那線粒體工作效率低下或受損時,你就會覺得疲憊,出現(xiàn)腦霧,覺得自己老了。什么是腦霧?就是你的大腦像籠罩著一層霧,很難形成清晰的思維和記憶。
衰老是線粒體工作效率降低最常見的原因,有科學(xué)研究表明,當(dāng)一個人的年齡從30多歲增長到70多歲時,線粒體的工作效率會下降一半。這就可以解釋為什么癡呆癥和帕金森病往往都發(fā)生在老年階段。
線粒體在合成能量的過程中,還會產(chǎn)生一種副產(chǎn)品,叫作自由基。自由基是一種不穩(wěn)定分子,它會破壞我們的細(xì)胞,讓我們加速衰老。這就有點(diǎn)像金屬生銹一樣,自由基會讓我們的細(xì)胞生銹。
在正常情況下,其實(shí)我們自身有清除自由基的能力,但是當(dāng)自由基過多,或者身體清除它的能力下降時,就會加速衰老。
另外,還有一個跟細(xì)胞衰老有關(guān)的因素,最近特別熱,叫作端粒。什么是端粒?就是染色體末端的一個小外殼,有點(diǎn)類似我們鞋帶末端的小塑料帽。
大家都系過鞋帶,都知道鞋帶的小塑料帽的作用是防止鞋帶過度磨損。其實(shí)非常形象,端粒的作用與它特別類似,就是防止細(xì)胞在復(fù)制過程中出現(xiàn)“磨損”。
2003年,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),端粒長的人比端粒短的人更長壽。那問題來了,什么會磨損我們的端粒呢?其實(shí),就是過多的自由基和炎癥,還有不良的生活習(xí)慣。假如你經(jīng)常抽煙、長期喝碳酸飲料、攝入反式脂肪酸,這些行為都會造成你的端粒變短。
還有一個影響衰老的因素,叫作社交隔離。我們每個人都具備社會屬性,而且這種屬性是刻進(jìn)我們的基因的。所以,當(dāng)你感覺到孤獨(dú)、遠(yuǎn)離他人時,它就會對我們的身體和神經(jīng)產(chǎn)生負(fù)面影響。這種社交隔離和認(rèn)知功能下降是有聯(lián)系的。
美國學(xué)者研究了8300名 65歲以上的老人,他們發(fā)現(xiàn),退休以后無事可做的人比不退休的人認(rèn)知功能減退快20%。
剛剛我們講了幾個跟衰老有關(guān)的因素,包括線粒體、自由基、端粒和社交隔離。
(3)炎癥
接下來,我們要說第三個風(fēng)險因素,英文字母的I,Inflammation,代表炎癥。很多人對炎癥都不陌生,經(jīng)常聽說身體的哪個部位發(fā)炎了。但是,到底什么是炎癥呢?當(dāng)一個外來物質(zhì)入侵人體時,它會引發(fā)我們身體的免疫反應(yīng)產(chǎn)生炎癥。
超過三周以上的炎癥,我們稱為慢性炎癥。它就像一團(tuán)不斷燃燒的溫火對器官和大腦造成傷害。所以,當(dāng)人體溫度升得特別高時,醫(yī)生會要求你用冷毛巾去敷額頭,目的就是為了給大腦降溫,因?yàn)檫^高的溫度會損傷大腦細(xì)胞。
這本書里討論的一種引發(fā)記憶力障礙的慢性炎癥,叫作腸漏癥。腸漏癥的主要原因,是由于腸道菌群紊亂導(dǎo)致的。而腸道菌群紊亂最常見的原因之一,就是抗生素的使用。現(xiàn)在醫(yī)院對抗生素的使用規(guī)定都非常嚴(yán)格,因?yàn)榭股厥且话央p刃劍,它在殺滅有害菌的同時,也會殺滅有益菌。但大家不知道的是,其實(shí)對于普通人來講,你攝入的絕大多數(shù)的抗生素,并不是醫(yī)生開的藥物,而是來源于食物。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,拿美國為例,在美國大概有80%的抗生素都用在了家畜身上。所以,簡單來說,我們必須要照顧好胃腸道,不然就會得腸漏癥,而腸漏癥會引發(fā)記憶力障礙,直接影響大腦健康,因?yàn)槲改c道里布滿了豐富的神經(jīng)組織,而且它還和大腦直接相通。
(4)遺傳學(xué)
第四個風(fēng)險因素,英文字母G,Genetics,代表遺傳。我們?nèi)祟愑?3對染色體,一半來自父親,一半來自母親。這些染色體存在于細(xì)胞核的DNA(脫氧核糖核酸)中,每條染色體都包含能為各類蛋白產(chǎn)生提供指導(dǎo)和編碼的基因。
我們的細(xì)胞就是由這些蛋白質(zhì)所構(gòu)成的,健康的人的染色體數(shù)量和基因數(shù)量都是非常準(zhǔn)確的。當(dāng)染色體的數(shù)量出錯時,就會出現(xiàn)健康問題。如果你家里的親人有記憶力問題,那么,未來你出現(xiàn)記憶力問題的概率有可能是其他人的3.5倍。
一些研究阿爾茨海默病患者的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種基因,這個基因的名字聽起來就有點(diǎn)讓人不高興,它叫早老蛋白基因。顧名思義,攜帶這種基因的人,通常會在很年輕時就表現(xiàn)出癡呆癥的癥狀。
基因其實(shí)就像種子一樣埋在我們身體的土壤里,一到時間,它就會開花。這個開花的過程,我們稱其為基因的表達(dá)。但是,需要注意的是,并不是每一個種子都會開花,而有一些因素會促使一些本不該表達(dá)的基因出現(xiàn)表達(dá),因此,就產(chǎn)生了很多疾病,比如癡呆癥、癌癥。
那問題來了,這些因素到底是什么?其實(shí)就是不良的生活習(xí)慣,還有比如射線、環(huán)境污染。
有一項(xiàng)研究顯示,如果一個人在十一二歲就開始吸煙,那么未來,他的子女出現(xiàn)肥胖癥的比例比不吸煙的人高出很多倍。但是,遺傳學(xué)家又發(fā)現(xiàn),其實(shí)人體的很多基因并不是不能改變的,像我們的習(xí)慣、情感以及所處的環(huán)境,都會對基因的表達(dá)產(chǎn)生很大的影響。
所以,未來的很多疾病不是一個單純通過手術(shù)和藥物治療,它可能會從基因?qū)用孢M(jìn)行干預(yù)和治療。對于癡呆癥,未來也會有更多基因方面的療法。
(5)頭部創(chuàng)傷
第五個風(fēng)險因素,英文字母H,Head Trauma,代表頭部創(chuàng)傷。作為腦外科醫(yī)生,我可以很負(fù)責(zé)任地告訴大家,頭外傷發(fā)生的比例遠(yuǎn)超過大家的想象。
在我工作的醫(yī)院,每天因?yàn)轭^外傷來就診的病人平均20個左右,而且還呈逐年遞增的趨勢。
對于頭部外傷的原因,我主要想提醒大家兩點(diǎn),一定要引起重視。其中一個是騎摩托車,包括電單車,還有一個是運(yùn)動。
我曾經(jīng)就讀的大學(xué)附近有一所中學(xué),我經(jīng)常會看到兩個挺帥的高中生在中午常常騎著摩托車去飆車,看起來非常帥。但是,我發(fā)現(xiàn)他們經(jīng)常不戴頭盔,而且開得速度也很快。我一直都覺得特別危險。
后來,有一天中午,我同宿舍的同學(xué)跟我說這兩個學(xué)生出事了。他們在飆車拐彎的時候,突然摩托車失控,一下就撞到了一個立交橋的橋墩上。
當(dāng)時發(fā)生了什么情況呢?騎車的學(xué)生,車把從嘴里進(jìn)去,從后腦勺里出來,當(dāng)場就死亡了。坐在后面的學(xué)生,也由于顱腦損傷發(fā)生昏迷,后來搶救無效,也非常不幸地離開了這個世界。
我想說明的問題是,大腦其實(shí)是很脆弱的,大家一定要保護(hù)好自己的大腦。很多人都以為人的大腦是硬的,跟電視里看到的一樣。其實(shí)這是錯誤的,因?yàn)槿酥挥性谒劳鲆院螅竽X被福爾馬林固定才會變得像固體一樣。
實(shí)際上,人的大腦非常柔軟,質(zhì)地特別像豆腐。我們在給大腦做手術(shù)時,老師都要求我們動作要非常輕柔,都要用棉片把大腦保護(hù)好,你稍微用力不當(dāng),大腦就會受到損傷。而且大腦并不是固定在顱骨里,而是浸泡在腦脊液當(dāng)中,所以即便你戴了頭盔,它能保護(hù)的只有你的顱骨。
當(dāng)你的頭顱發(fā)生碰撞時,大腦會在你的顱骨里移動,就像之前提到的,顱骨內(nèi)面布滿了像尖刀一樣的骨嵴,大腦一旦撞在上面,它就會刺破大腦造成出血和損傷。而大腦損傷以后,康復(fù)期非常漫長,因?yàn)榇竽X的表面會產(chǎn)生瘢痕。這種瘢痕,不但會阻礙神經(jīng)信號的傳導(dǎo),還會引發(fā)記憶力障礙。更嚴(yán)重的是,有些瘢痕還會異常放電誘發(fā)癲癇。
本書作者還特別建議大家不要做一種運(yùn)動,這種運(yùn)動在美國更為常見,就是打橄欖球。他給很多橄欖球球員做過大腦掃描,發(fā)現(xiàn)這些球員上了歲數(shù)以后,都有明顯的大腦創(chuàng)傷性顱腦損傷。所以,在生活當(dāng)中,無論我們做任何運(yùn)動,首先得想到保護(hù)好大腦。
(6)毒素
第六個風(fēng)險因素,英文字母T,toxins,代表毒素。作者曾經(jīng)治療過一位患者。這位患者年輕的時候是一位飛行員,按說身體素質(zhì)應(yīng)該是非常好的。但在他67歲那年,突然被妻子給拽到醫(yī)院去檢查。他的妻子發(fā)現(xiàn)他的記憶力好像出了點(diǎn)問題,因?yàn)樗谝淮卫碡斨校噶艘粋€特別低級的錯誤,讓家里損失了10萬美金。所以,他的妻子就著急了,把他送到了醫(yī)院。
到醫(yī)院后,他很快就被確診為癡呆癥。醫(yī)生也給他開了一些治療癡呆癥的藥物,但是都沒有任何效果,后來他們就來到了作者的診所。
作者開始研究是什么導(dǎo)致他出現(xiàn)記憶力減退,給他做了一個大腦成像掃描,發(fā)現(xiàn)他的大腦和別人的明顯不同,就是他的大腦表面有很多凹凸不平的皺褶。后來,這位病人被送到實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行毒素檢查,發(fā)現(xiàn)他感染的毒素是霉菌。
研究表明,很多患有過敏癥、自身免疫系統(tǒng)疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人,都有一個共同的特點(diǎn),就是他們都接觸過環(huán)境毒素。我們的身體里,其實(shí)有專門負(fù)責(zé)處理毒素的系統(tǒng),比如胃腸道、肝臟、腎臟和皮膚,但是當(dāng)這些解毒系統(tǒng)不堪重負(fù)時,我們就會出現(xiàn)疲勞、記憶力減退,甚至是嚴(yán)重的疾病。
我有一位朋友,有一年他的家里剛剛裝修完,原本他是想把新房放幾個月味再搬進(jìn)去。但是,他的父親脾氣特別急,而且還很倔,他覺得自己身體挺好,一點(diǎn)問題都沒有,所以很快就住進(jìn)了新房子,不到三個月患上了白血病。
可想而知,任何形式的毒素都會損害身體,也會損害我們的大腦,會增加我們罹患癡呆癥的風(fēng)險。
引起大腦中毒的毒素特別多,像吸煙、大量飲酒以及一些化學(xué)制品。我在這里就說一種,那就是鉛。其實(shí),鉛是引起智力低下、記憶力減退的重要毒素,被添加進(jìn)口紅和唇膏之后,甚至被稱為“死亡之吻”。
為了防止鉛中毒,相關(guān)部門已經(jīng)規(guī)定,像汽油、油漆里的含鉛量不可以超標(biāo)。
另外,像口紅和一些美白化妝品,大家在使用之前,都應(yīng)該好好地看一看成分,像鉛、汞、砷等物質(zhì)都是禁用的。
(7)精神健康
第七個風(fēng)險因素,英文字母M,Mental Health,代表精神健康。精神健康是拯救記憶的重要一環(huán),因?yàn)橛芯駟栴}的人比精神健康的人平均提前10年死亡。任何對精神產(chǎn)生不良影響的事,也會對大腦產(chǎn)生不好的影響,比如精神分裂癥會影響額葉和顳葉。
此外,中年時期經(jīng)歷的慢性壓力和晚年出現(xiàn)的記憶問題也存在聯(lián)系,因?yàn)閰⑴c慢性焦慮的腦回路與阿爾茨海默病相關(guān)的大腦區(qū)域有很多都是重疊的。
很多研究發(fā)現(xiàn),慢性壓力會讓人的海馬體和前額皮質(zhì)變小。所以,當(dāng)壓力偶爾出現(xiàn)時,我們的身體會把它當(dāng)作一種正常現(xiàn)象,像考試前或者我講書前的焦慮都是正常的。而且適當(dāng)?shù)膲毫ι眢w還是有益的,但如果壓力頻繁出現(xiàn),或者變成慢性壓力時,那對身體就有損害,就得去治療了。
(8)免疫性或傳染性疾病
第八個風(fēng)險因素,英文字母I,Infection Issues,代表免疫性疾病。書中提到一個病例,一個叫杰西的42歲女性,她是美國一個農(nóng)場長大的女孩,后來憑借自己的努力變成了成功的新聞記者。為了上鏡好看,她就經(jīng)常節(jié)食以降低體重,再加上記者的壓力很大、作息不規(guī)律,她很少能在晚上完整地睡一覺。這種狀態(tài)持續(xù)很多年以后,終于有一天,她在出差去倫敦的路上突然失明了3小時。三周后,杰西一側(cè)肢體就不能動了,這就是我們經(jīng)常提到的偏癱。
杰西很緊張,來到醫(yī)院一檢查,發(fā)現(xiàn)自己得了一種病,叫作多發(fā)性硬化。多發(fā)性硬化是一種非常棘手的疾病,到目前為止,沒有特別有效的治療方法。它是一種自身免疫性疾病,所有的自身免疫性疾病都是非常難處理的。
簡單來講,所謂的自身免疫性疾病,就是我們身體本身的免疫細(xì)胞會把我們正常的細(xì)胞當(dāng)作外來敵人攻擊,也就是自己人打自己人。像杰西這種多發(fā)性硬化病人,他們的免疫系統(tǒng)會攻擊他的脊髓和大腦細(xì)胞外面的保護(hù)鞘,這個保護(hù)鞘就像樹干外面的樹皮,由于反復(fù)地被攻擊,神經(jīng)細(xì)胞就會由柔軟變得僵硬,隨之而來的就是功能喪失。
大家都知道的物理學(xué)家霍金得的其實(shí)就是類似這樣的疾病,叫作脊髓側(cè)索硬化癥,也就是他的脊髓細(xì)胞被免疫系統(tǒng)不斷攻擊,最后喪失了功能。
所以,我們一定要盡量避免誘發(fā)自身免疫性疾病的誘因,像腸漏癥、壓力、肥胖和睡眠障礙。
當(dāng)然,還有一些隱性的感染。說到感染,有一點(diǎn)我還不得不提一下,這一點(diǎn)其實(shí)我個人也是挺糾結(jié)的,那就是關(guān)于養(yǎng)貓的問題。養(yǎng)貓有一個危害,就是容易感染一種寄生蟲,叫作弓形蟲。弓形蟲會寄生在很多哺乳動物體內(nèi),比如老鼠。
通常來說,一個正常的老鼠見到貓以后就會趕緊逃跑,但奇怪的是,感染了弓形蟲的老鼠聞到貓的尿液,不但不走開,反而會循著味去找貓,然后被貓吃掉。貓吃掉老鼠以后,也會感染弓形蟲,這就是一個非常典型的寄生蟲繁殖循環(huán)的例子。
為什么感染了弓形蟲的老鼠會主動去找貓呢?這是因?yàn)楣蜗x會釋放一種酶作用在老鼠大腦的特定部位,它會讓老鼠做出反常的舉動。
根據(jù)統(tǒng)計,目前全世界大概有三分之一的人都感染了弓形蟲。感染弓形蟲與阿爾茨海默病、帕金森病,以及很多自身免疫性疾病都有關(guān)系。當(dāng)然,危害最大的是,如果懷孕期間的女性感染了弓形蟲,可能會導(dǎo)致胎兒失明或者精神殘疾。
(9)缺乏神經(jīng)激素
第九個風(fēng)險因素,英文字母N,Neurohormone Deficiencies,代表缺乏神經(jīng)激素。很多人到了一定的年齡,就會經(jīng)常疲憊、沒精神。這種情況,很多時候是因?yàn)轶w內(nèi)激素水平下降所導(dǎo)致的,因?yàn)槲覀兊拇竽X、腎上腺、性器官和甲狀腺協(xié)同工作時,它們產(chǎn)生的激素含量恰到好處,我們也會感覺精力充沛。但只要有一個器官沒有配合好,我們就會覺得不舒服,比如現(xiàn)在全世界有數(shù)百萬的女性都在口服避孕藥。避孕藥本身就是一種外源性激素,進(jìn)入體內(nèi)后,它就會導(dǎo)致自身激素水平紊亂,而激素水平紊亂,就會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌,損害大腦健康。
(10)糖胖病
第十個風(fēng)險因素,英文字母D,Diabesity,代表糖胖病。糖胖病其實(shí)就是糖尿病和肥胖癥同時存在的病癥,糖尿病和肥胖癥都是引起癡呆的風(fēng)險因素。
糖尿病大家都很熟悉,主要有兩種類型:當(dāng)機(jī)體不產(chǎn)生胰島素時,人就會得1型糖尿病;當(dāng)機(jī)體對胰島素不敏感時,人就會得2型糖尿病。
最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了新的證據(jù),證明了胰島素水平異常與阿爾茨海默病有非常強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性,所以研究人員甚至把阿爾茨海默病稱為3型糖尿病。
說完糖尿病,我們再說一說肥胖癥。作者在2010年發(fā)表過一篇學(xué)術(shù)論文,他發(fā)現(xiàn)BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指標(biāo)超重的老年人比BMI指標(biāo)正常的老年人腦容量要小8%,而大腦看起來也要老16歲左右。
BMI是通過體重和身高來衡量人健康與否的一個指標(biāo)。那為什么BMI指標(biāo)超重的大腦更容易衰老呢?這是由于身體的脂肪會產(chǎn)生炎性因子,這些因子都和抑郁癥以及癡呆癥相關(guān)。而且身體里的脂肪越多,體內(nèi)積累的毒素也會越多。
此外,肥胖癥和糖尿病這兩個疾病本身也是相互關(guān)聯(lián)的,經(jīng)常同時出現(xiàn),
(11)睡眠問題
最后一個風(fēng)險因素,英文字母S,Sleep Issues,代表睡眠問題。高質(zhì)量的睡眠對于大腦的健康是非常重要的。之前我們提到過,與阿爾茨海默病相關(guān)的兩種蛋白,一個是β-淀粉樣蛋白,一個是tau蛋白,這兩種蛋白都是大腦在工作時產(chǎn)生的垃圾。而大腦有一種特殊的垃圾管理系統(tǒng)可以幫助我們清理一天所積累的毒素,但是這個排毒系統(tǒng)白天關(guān)閉,只在我們進(jìn)入睡眠時才會啟動。
好,以上就是會損害大腦健康的11個風(fēng)險因素,包括血流量、衰老、炎癥、遺傳、腦部創(chuàng)傷、毒素、精神健康、免疫疾病、缺乏神經(jīng)激素、糖胖病和睡眠問題。如果你想健康,就要在生活中盡量避免它們的負(fù)面影響。
02 兩個方法助你飲食更健康
接下來,我們要介紹一下四步法中的第二步,智腦飲食計劃,也就是我們要改變飲食方式。科學(xué)家曾經(jīng)對獼猴進(jìn)行過長達(dá)25年的研究,他們發(fā)現(xiàn),卡路里的攝入比其他獼猴少30%的獼猴活得更長。所以,熱量的限制式飲食是有助于控制體重、降低發(fā)生心臟病和癌癥風(fēng)險的,而且還可以促發(fā)體內(nèi)促神經(jīng)生長因子的產(chǎn)生,對大腦有好處。
那到底應(yīng)該怎么飲食呢?作者在書中給出了一個控制飲食的方法,叫作間歇性禁食。具體的做法是每天要保證有12~16個小時不進(jìn)食,比如下午7點(diǎn)鐘吃的晚餐,那么到第二天上午的11點(diǎn)都不要吃東西。我們要定期地給身體足夠的時間清理垃圾,也可以讓我們的胃腸道得到休息。
對于這種間歇性飲食的方法,我個人還是比較推崇的,我自己也在踐行,只不過我做了一點(diǎn)小改動,因?yàn)槲也⒉唤ㄗh不吃早餐。如果一個人不吃早餐的話,他的膽汁就得不到排放,長時間如此,很容易發(fā)生膽結(jié)石。
所以,我覺得,如果你想控制體重,可以把晚餐的時間再往前移,比如下午5點(diǎn)或者6點(diǎn),然后在第二天早上8點(diǎn)或9點(diǎn)吃早飯,這樣你整體空腹的時間也在十四五個小時左右,既不耽誤吃早飯,也不影響膽汁排放,還能控制體重,對身體很有利。
此外,我們在飲食當(dāng)中,還要注意“一多一少”。“一多”指的是我們要多補(bǔ)充ω-3脂肪酸。上個世紀(jì)七十年代,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),芬蘭北部的愛斯基摩人罹患心血管疾病的很少,經(jīng)過深入研究,發(fā)現(xiàn)他們的飲食中會攝入很多深海魚,這些魚含有ω-3脂肪酸。這種脂肪酸是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞、細(xì)胞膜的重要成分。其中的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)是不能靠身體合成的,它們只能從飲食中攝入,所以多吃魚類,特別是深海魚類對緩解認(rèn)知功能減退很有幫助。
“一少”指的是我們要少吃麩質(zhì)。麩質(zhì)就是精制碳水,像精加工的米、面、面包、餅干等等,這些都屬于麩質(zhì)。這些麩質(zhì)在體內(nèi)除了會轉(zhuǎn)化成糖,在制作的過程中,它們還添加了很多給面團(tuán)增加彈性的物質(zhì),這種物質(zhì)會引起人體的胰島素抵抗。胰島素抵抗就是人體對胰島素不敏感了,會誘發(fā)糖尿病,讓人的血糖一直處于很高的水平。
糖尿病最大的危害就是堵塞血管,特別容易誘發(fā)腦梗死或者腦出血這樣的疾病,而多攝入像堅果、木耳、綠葉蔬菜等食物對大腦健康是非常有幫助的。
03 鍛煉大腦,豐富生活
“智腦計劃”第三步,鍛煉大腦。做腦外科醫(yī)生這么多年,我特別喜歡一句話,它說:“大腦就跟我們的肌肉一樣,用進(jìn)廢退。”所以,無論你多大年紀(jì),當(dāng)我們動腦學(xué)習(xí)時,就像我們練肌肉一樣,它會產(chǎn)生新的神經(jīng)連接,從而增強(qiáng)我們的記憶力。
大家都知道一個節(jié)目,前幾年特別火,叫作《最強(qiáng)大腦》。我就發(fā)現(xiàn),里面那些記憶力超群的選手,除了個別人是天賦異稟之外,其實(shí)大部分的人都是后天鍛煉出來的。
美國斯坦福大學(xué)的一位醫(yī)生通過研究得出了一個結(jié)論,他說,任何普通人通過記憶訓(xùn)練,都可以學(xué)會記憶術(shù),而這種記憶術(shù)可以擴(kuò)大大腦的記憶網(wǎng)絡(luò)。
當(dāng)然,今天我們不是主要講記憶術(shù)。對大部分人來說,最好的腦力訓(xùn)練,就是不斷獲取新知識,不斷去做未曾嘗試過的事情。我們大腦的潛力很大,它是不會被使用壞的,它只會因?yàn)槟憷喜皇褂盟蜕P了。
此外,我還想額外給大家一個建議,就是去嘗試學(xué)一門樂器,比如彈鋼琴。之前我也一直強(qiáng)調(diào)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的,但是在工作中,我們確實(shí)發(fā)現(xiàn)有很多病人出現(xiàn)了類似神經(jīng)再生的現(xiàn)象,就是他之前喪失的功能慢慢恢復(fù)了。
后來,我們用功能磁共振研究發(fā)現(xiàn),這種神經(jīng)功能的恢復(fù)并不是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞再生,而是由于神經(jīng)功能的重塑,也就是通過刻意地練習(xí),大腦會有更多的細(xì)胞參與到這個功能上來。
舉個例子,如果有一個從未練習(xí)過鋼琴的人,他這么動十個手指頭,那么他的大腦中被激活的區(qū)域,可能只有一平方公分的面積,但對于一個鋼琴家來說,當(dāng)他動這個手指頭的時候,大腦被激活的區(qū)域可能會達(dá)到十平方公分。
再比如我們可以看到,經(jīng)常練習(xí)乒乓球的人,他們的腦子也非常好,因?yàn)檫@樣的練習(xí)能鍛煉我們的手、眼和大腦共同協(xié)調(diào)。所以,你會發(fā)現(xiàn),運(yùn)動好的人往往記憶力也好,這就是鍛煉與不鍛煉的區(qū)別。
這本書里還給大家提供了很多鍛煉大腦不同區(qū)域的方法。如果大家感興趣的話,可以親自地去閱讀和練習(xí)一下。
04 強(qiáng)腦治療的四個方法
“智腦計劃”第四步,強(qiáng)腦治療。當(dāng)一個人的大腦已經(jīng)受到損害,出現(xiàn)記憶力和認(rèn)知功能的問題時,此時就需要醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)和治療了。
這本書的作者提出了四種創(chuàng)新型的療法,包括高壓氧療法、經(jīng)顱磁刺激療法、腦神經(jīng)反饋療法以及視聽夾帶療法。
在這里我主要想跟大家講述一下高壓氧療法。大家都知道,我們的機(jī)體是需要氧氣才能夠自我治愈的。高壓氧治療其實(shí)就是把一個人送進(jìn)一個高壓氧艙,在氧氣艙里,它的壓力通常是正常大氣壓的兩倍。
正常情況下,我們的身體只有紅細(xì)胞才能夠把氧氣輸送到身體的各處,而在高壓氧治療中,氧氣會溶解在血漿以及其他的體液中,然后被輸送到血液循環(huán)不足或者受損的區(qū)域。
所以,在臨床上,我們經(jīng)常用這種高壓氧療法治療腦外傷或者煤氣中毒的病人。
當(dāng)然,如果大家想了解更多的話,需要去咨詢專業(yè)的醫(yī)生做更全面的了解。
好了,本書的主要內(nèi)容,我們就介紹到這里。
作者說:“愛護(hù)自己的大腦吧,因?yàn)樗鼪Q定了你生命中的一切。”
的確,對于大腦,我們真的需要給予更多的重視,因?yàn)閷ξ覀儊碚f,做出大的改變可能會比較困難,但是如果你結(jié)合自己的生活,發(fā)現(xiàn)生活中的風(fēng)險因素,或許你只需要改變生活中的一點(diǎn)點(diǎn),就能夠給你的健康帶來大幅度的提升。
所以,從今天開始,讓我們用智腦的方法為自己的記憶和大腦做一些力所能及的事,因?yàn)榇竽X健康對于我們來說,真的非常重要。
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