2023年,中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所社會心理學(xué)研究中心、中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《中國睡眠研究報告2023》。《報告》顯示,2022年,受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時,近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%),16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。大部分受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“尚好”或“非常好”(占比為89.60%),有10.40%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“不好”或“非常差”。
有些人晚上睡眠很淺,自己覺得昏昏沉沉,好像總是時醒時睡的狀態(tài);有些人早上很早就醒來再也睡不著;有些人睡眠時間少,但白天也不覺得困倦,只是剛吃完晚飯就開始犯困、打瞌睡;有些人有時候還會伴有注意力不集中、記憶力下降等這類睡眠異常狀態(tài)的問題,這類問題常見于“睡眠老化”,以及“長新冠后遺癥”引起的睡眠問題。
“睡眠老化”引起的失眠
步入老年,人體的各項功能都會逐漸衰退,大腦的功能也會出現(xiàn)“老化”的現(xiàn)象,比如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、思維固化等,同樣的,睡眠也會“老化”。這是因為,老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化逐漸加重,有些還伴有腦血管疾病,腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生淺睡、早醒、入睡困難等睡眠問題。少數(shù)中青年人群,也會因為疾病等因素導(dǎo)致“睡眠老化”。
有些人訴說自己“整夜未睡”,其實并非如此,而是他們長時間處于淺睡眠狀態(tài)中。當(dāng)人體處于淺睡眠狀態(tài)時,對外界環(huán)境的刺激仍能保持一定反應(yīng),可聽到臥室內(nèi)的鐘表聲,室外的汽車貓狗聲等,所以認(rèn)為自己整夜未睡。在老年人群中,這類情況也比較常見。
“新冠病毒感染后”引起的失眠
您聽說過“長新冠”嗎?世界衛(wèi)生組織對“長新冠”的定義為:在新冠感染后3個月仍存在癥狀,至少持續(xù)2個月,且無法用其他診斷來解釋;最為常見的是疲勞、呼吸急促、睡眠障礙或失眠。同時,睡眠問題也可能進(jìn)一步加重疲勞癥狀。新冠病毒感染者出現(xiàn)睡眠問題的比例很高。研究顯示,一半的感染者會發(fā)生睡眠障礙,個別地區(qū)最高有七成人感染后出現(xiàn)了睡眠問題。與新冠感染相關(guān)的睡眠問題表現(xiàn)多樣,包括入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降、眠淺易醒、噩夢增多、睡眠節(jié)律改變等。
新冠影響睡眠的原因主要有:(1)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能和炎癥狀態(tài)改變有關(guān)。感染新冠后導(dǎo)致的去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇和促炎細(xì)胞因子水平升高,褪黑素減少,神經(jīng)系統(tǒng)炎癥等都可能損害睡眠或改變睡眠結(jié)構(gòu)。(2)新冠造成的不良心理狀態(tài)也會對睡眠產(chǎn)生很大影響。不良的心理狀態(tài)會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度增高、植物神經(jīng)交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍,影響睡眠的正常節(jié)律。(3)人們感染新冠病毒后大多在家休息,康復(fù)過程中白天睡眠時間增多,晚上入睡時間不規(guī)律,正常的晝夜節(jié)律被打亂,回歸正常工作后恢復(fù)睡眠節(jié)奏往往需要一段時間。
免疫力降低、心腦血管疾病、肥胖焦慮、記憶力減退、注意力和思維能力降低等,可嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。
如何改善睡眠質(zhì)量:
(1)自我疏導(dǎo),保持放松,切忌興奮,“先睡心、后睡目”
(2)適度活動,改變睡眠習(xí)慣,逐步推遲入睡,避免強制入睡
(3)避免頻繁夜起,睡前少喝水,不喝濃茶和咖啡
(4)避免過食安眠藥,適當(dāng)使用中藥飲食和足浴
中醫(yī)辨證調(diào)理有妙招:
(1)容易醒——可調(diào)脾
(2)睡不沉——可補腎
(3)睡不著——可瀉火
(4)夜夢多——可養(yǎng)心
(5)入睡難——可疏肝。
來源:21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報道
作者:張玨