今天你好好睡覺了嗎？

張玨2023-12-04 11:48

2023年，中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所社會心理學(xué)研究中心、中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)在北京發(fā)布《中國睡眠研究報告2023》。《報告》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。大部分受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“尚好”或“非常好”(占比為89.60%)，有10.40%的受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“不好”或“非常差”。

有些人晚上睡眠很淺，自己覺得昏昏沉沉，好像總是時醒時睡的狀態(tài)；有些人早上很早就醒來再也睡不著；有些人睡眠時間少，但白天也不覺得困倦，只是剛吃完晚飯就開始犯困、打瞌睡；有些人有時候還會伴有注意力不集中、記憶力下降等這類睡眠異常狀態(tài)的問題，這類問題常見于“睡眠老化”，以及“長新冠后遺癥”引起的睡眠問題。

“睡眠老化”引起的失眠

步入老年，人體的各項功能都會逐漸衰退，大腦的功能也會出現(xiàn)“老化”的現(xiàn)象，比如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、思維固化等，同樣的，睡眠也會“老化”。這是因為，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化逐漸加重，有些還伴有腦血管疾病，腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生淺睡、早醒、入睡困難等睡眠問題。少數(shù)中青年人群，也會因為疾病等因素導(dǎo)致“睡眠老化”。

有些人訴說自己“整夜未睡”，其實并非如此，而是他們長時間處于淺睡眠狀態(tài)中。當(dāng)人體處于淺睡眠狀態(tài)時，對外界環(huán)境的刺激仍能保持一定反應(yīng)，可聽到臥室內(nèi)的鐘表聲，室外的汽車貓狗聲等，所以認(rèn)為自己整夜未睡。在老年人群中，這類情況也比較常見。

“新冠病毒感染后”引起的失眠

您聽說過“長新冠”嗎？世界衛(wèi)生組織對“長新冠”的定義為：在新冠感染后3個月仍存在癥狀，至少持續(xù)2個月，且無法用其他診斷來解釋；最為常見的是疲勞、呼吸急促、睡眠障礙或失眠。同時，睡眠問題也可能進(jìn)一步加重疲勞癥狀。新冠病毒感染者出現(xiàn)睡眠問題的比例很高。研究顯示，一半的感染者會發(fā)生睡眠障礙，個別地區(qū)最高有七成人感染后出現(xiàn)了睡眠問題。與新冠感染相關(guān)的睡眠問題表現(xiàn)多樣，包括入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降、眠淺易醒、噩夢增多、睡眠節(jié)律改變等。

新冠影響睡眠的原因主要有：（1）機(jī)體免疫系統(tǒng)功能和炎癥狀態(tài)改變有關(guān)。感染新冠后導(dǎo)致的去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇和促炎細(xì)胞因子水平升高，褪黑素減少，神經(jīng)系統(tǒng)炎癥等都可能損害睡眠或改變睡眠結(jié)構(gòu)。（2）新冠造成的不良心理狀態(tài)也會對睡眠產(chǎn)生很大影響。不良的心理狀態(tài)會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度增高、植物神經(jīng)交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，影響睡眠的正常節(jié)律。（3）人們感染新冠病毒后大多在家休息，康復(fù)過程中白天睡眠時間增多，晚上入睡時間不規(guī)律，正常的晝夜節(jié)律被打亂，回歸正常工作后恢復(fù)睡眠節(jié)奏往往需要一段時間。