步入春三月,不少人將減肥列入年度計(jì)劃,加之春節(jié)檔影片《熱辣滾燙》中暴瘦100斤的賈玲更是帶火減重市場。公開消息顯示,賈玲減重主要依靠“控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)”,但對(duì)很多人來說,這是難以堅(jiān)持的方法,往往是屢“減”屢敗。也因此,導(dǎo)致市面上號(hào)稱“月瘦20斤”的減重產(chǎn)品——司美格魯肽異常火爆,人稱“暴瘦神藥”。
“躺吃”就能減肥?“暴瘦神藥”真的是誰都可以用、想用就用嗎?
過度炒作下,已有濫用趨勢
我們先認(rèn)識(shí)一下司美格魯肽:它是胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)受體激動(dòng)劑。GLP-1是一種腸促胰素,以葡萄糖濃度依賴的方式促進(jìn)胰島素分泌,抑制胰高糖素分泌,從而降低血糖。同時(shí),它還能延緩胃排空,因而具有抑制食欲的作用。也因此,它一躍成為大眾口中的“減肥藥”。不過,實(shí)際上它首先是一個(gè)降糖藥。
目前,司美格魯肽在美國食品與藥品管理局(FDA)獲批減肥適應(yīng)癥的僅有商品名為Wegovy的品種。在我國,目前醫(yī)院里能配到的司美格魯肽注射液(商品名為諾和泰Ozempic)或口服制劑,只批準(zhǔn)用于2型糖尿病治療,也就是說,司美格魯肽在國內(nèi)尚未獲批用于減重適應(yīng)癥。因此,用它來減重均為超說明書適應(yīng)癥的使用。
不是所有想減肥的人都可以超適應(yīng)癥使用司美格魯肽。
在國外,司美格魯肽用于減重的人群僅限于體重指數(shù)(BMI)≥27且至少合并一項(xiàng)與體重相關(guān)疾病(如高血壓、2型糖尿病或高膽固醇)的人群,或BMI≥30的人群(無需合并體重相關(guān)疾病)。
但是,由于目前網(wǎng)絡(luò)上的過度宣傳和炒作,很多BMI正常的人也躍躍欲試,想通過這一捷徑來控制體重,讓自己更瘦,造成該藥已經(jīng)被傳得神乎其神,甚至有濫用趨勢。
用藥后多系統(tǒng)不良事件引關(guān)注
還要強(qiáng)調(diào)的是,就減重而言,用藥只是輔助,不是減重的全部,更不是捷徑,即使患者用上“神藥”,仍然要嚴(yán)格配合生活方式管理才能達(dá)到療效。而且,隨著藥物使用時(shí)間延長,機(jī)體會(huì)對(duì)這類藥物反應(yīng)性下降,體重反彈比較常見。
另外,使用司美格魯肽可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不良事件,包括惡心、腹瀉、嘔吐、便秘、腹脹、胃食管反流,甚至是胰腺炎、膽道疾病(如膽囊炎,膽囊結(jié)石等)、胃輕癱和腸梗阻等。
在消化系統(tǒng)之外,該藥還可能引發(fā)心率加快、視網(wǎng)膜損傷、心理或情緒異常。又比如,患有甲狀腺髓樣癌(MTC)或有MTC家族史的人群,或患有2型多發(fā)性內(nèi)分泌腫瘤綜合征(MEN 2)的患者要禁用。
急性胰腺炎、急性膽囊疾病的患者也要謹(jǐn)慎使用。有患者通過非醫(yī)療途徑獲得該“神藥”使用后出現(xiàn)腹痛,后來查出得了胰腺炎。也有體重正常者非要用藥“再減幾斤”,結(jié)果停藥出現(xiàn)反彈,比之前更胖了。因此,不要盲目用藥,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。
生酮飲食、不吃晚飯,短期有效長期堪憂
如何才能科學(xué)、合理減重?
建議肥胖患者先在正規(guī)醫(yī)院評(píng)估篩查是否存在肥胖的繼發(fā)病因(如甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇增多癥、肢端肥大癥等),同時(shí)明確肥胖對(duì)身體造成了哪些傷害,如脂肪肝、肝功能異常、高血壓、糖尿病、血脂異常等,評(píng)估是否需要相應(yīng)治療。
如果經(jīng)評(píng)估僅是單純型肥胖,接著就要制定個(gè)體化減肥方案,包括飲食指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、藥物治療。藥物治療是選擇通過藥監(jiān)局批準(zhǔn)的安全藥物,做到健康減重。
近年,大家都聽說過“管住嘴、邁開腿”,但實(shí)踐起來確實(shí)困難。究竟該如何既保證膳食平衡,又達(dá)到有效減重?這需要專業(yè)營養(yǎng)師根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行每日能量攝入量的計(jì)算,不便就醫(yī)者可根據(jù)手機(jī)App計(jì)算每日總熱卡,進(jìn)食所有食物前最好能識(shí)別食物的熱卡量,做到心中有數(shù)。
要強(qiáng)調(diào)的是,“管住嘴”絕不是簡單絕食或少吃,也不是極低碳水化合物飲食(碳水化合物主要包括米面等主食或糖類)。不少人為追求快速減重的效果,會(huì)長期不吃碳水化合物,這反而會(huì)給身體帶來危害,如嚴(yán)重影響腦功能,更會(huì)導(dǎo)致壽命縮短!
還有人會(huì)選擇生酮飲食(即高脂肪、適量蛋白、低碳水),短期內(nèi)有一定減肥效果,但長期如此可能引發(fā)便秘、血脂異常、心血管疾病、酮癥酸中毒等危害。
也有不少人嘗試不吃晚飯減肥。同樣地,這樣短期體重會(huì)減輕,但長期不但難以堅(jiān)持,還會(huì)降低機(jī)體新陳代謝率,出現(xiàn)“易胖難瘦”,損傷胃腸道功能,出現(xiàn)夜間低血糖等。一旦放開飲食,很容易出現(xiàn)反彈,得不償失。
我們推薦的健康飲食應(yīng)是“食物多樣、谷類為主”,主食最好粗糧和細(xì)糧搭配,避免高油高脂的主食。在總熱卡控制的基礎(chǔ)上,合理分配三大營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物)的比例,注意食物的加工方法,推薦清蒸、水煮、白灼等少鹽、少油、少糖的烹飪方式。
接下來,該如何合理地“邁開腿”呢?這同樣需要結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)制定可堅(jiān)持的方案。也可請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家量身制定“運(yùn)動(dòng)處方”。運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)總量及運(yùn)動(dòng)進(jìn)階等要素。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),最終達(dá)到每周3天至5天,總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),并隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練,每次10至20分鐘。
運(yùn)動(dòng)前后的熱身、拉伸,以及逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于確保長期堅(jiān)持訓(xùn)練計(jì)劃和避免受傷。此外,切不可過度運(yùn)動(dòng),比如每天狂走幾萬步、瘋狂健身,這會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)或臟器受傷。
最后,也有些患者確需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物輔助減重,那么就要定期評(píng)估減重藥物的安全性及有效性。
我們要強(qiáng)調(diào)的是,健康的生活方式才是科學(xué)減重的基礎(chǔ)。
(作者為復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生)
轉(zhuǎn)載來源:文匯報(bào) 作者:張爍