韓明麗/文
每一個(gè)自我否定的人,內(nèi)心里都住著一個(gè)不被覺(jué)察的內(nèi)在差評(píng)師。
01
不曾在暗夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè),自我懷疑、自我否定過(guò)的人。不足以談人生。所有煩惱痛苦的肥碩但是酸澀果子,最內(nèi)層的,最苦澀的,最具破壞力的內(nèi)核,也往往指向了對(duì)自我的懷疑和否定。
比如說(shuō),你被領(lǐng)導(dǎo)和同事否定了。
你就可能給自己下一個(gè)結(jié)論,“我真的是笨蛋一個(gè),干啥啥不行,可能我根本就不適合這個(gè)工作。”
然后在超級(jí)喪的心情慫恿、唆使、甚至精心編輯下,進(jìn)公司以來(lái)所有失敗的記錄、出錯(cuò)的瞬間、出糗的情境如潮水般涌來(lái),直到把你的理性、自信、僅存的一些自豪驕傲徹底淹沒(méi)。
即使遇到一個(gè)兩個(gè)三個(gè)善意的安慰,“你雙娃兩人三室四季,一直是我的幸福樣板呢!”又或者 “你之前那項(xiàng)工作不是得到了大大的認(rèn)可嘛,你做事一向這么認(rèn)真負(fù)責(zé),追求完美,真的很優(yōu)秀的。”
“好吧,謝謝你來(lái)安慰我。但事實(shí)是,我真的很差勁。”
對(duì)一個(gè)決心自我否定的人來(lái)說(shuō),已經(jīng)羅列了一堆證據(jù)來(lái)支持“我很差勁”的結(jié)論,別人的安慰和鼓勵(lì)再真誠(chéng),也是 對(duì)她“自我否定”的否定,所以安慰的水滴很難滲透進(jìn)決定“自我否定”的堅(jiān)硬信念里。
話說(shuō)回來(lái),不光是你或者他她,生活中誰(shuí)又沒(méi)說(shuō)過(guò)幾句自否的話呢?
“我學(xué)歷太低了,沒(méi)公司會(huì)要我。”
“像我條件這么差的人,誰(shuí)能瞧得上我?”
“我就是個(gè)學(xué)渣。”
在一次又一次爬出,然后又墮入“喪”的谷底中,你有沒(méi)有想過(guò),你的自我否定是在表達(dá)什么,有沒(méi)有可能永遠(yuǎn)終結(jié)這種周期性的“喪”呢。
02
每一個(gè)自我否定的人,內(nèi)心里都住著一個(gè)不被覺(jué)察的內(nèi)在差評(píng)師。
當(dāng)你在沮喪中,內(nèi)心涌現(xiàn)出這樣一些聲音,你就可以知道這是內(nèi)在差評(píng)師在引領(lǐng)你,走向更沮喪更失去活力的下旋模式了。
03
內(nèi)在差評(píng)師善于唆使我們,只去 “關(guān)注一二,忘記八九”,使得注意力被眼前一二項(xiàng)挫敗困住,忽略掉八九次自己夠努力、夠成功的地方。內(nèi)在差評(píng)師使得注意力的鏡頭失去了換廣角、換長(zhǎng)焦,自由切換注意力焦點(diǎn)的靈活性。
林清玄也說(shuō)過(guò),人生要常想一二,因?yàn)槿松蝗缫馐司拧A智逍屛覀兂O氲囊欢瑫?huì)提醒我們記得人生的美好,親情的美妙,我們付出的努力和對(duì)人生滿滿的誠(chéng)意,我們不斷努力,遇到困頓也一次次爬起。但是聚焦于“一二”的挫敗,就會(huì)在局限的思維下做出“我是失敗者的結(jié)論”。
04
內(nèi)在差評(píng)師也會(huì)引導(dǎo)我們?nèi)ヌ貏e關(guān)注意現(xiàn)實(shí)自我和理想自我之間的差距,這種差距讓人產(chǎn)生匱乏感;而忽視掉現(xiàn)實(shí)自我已經(jīng)擁有的資源和能力,這種給人妥妥的安全感的力量。
我們?cè)谏钪兄阅馨卜€(wěn)的生活下去,是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中每個(gè)人都具備了一定的能力和資源,付出了相當(dāng)?shù)呐蛣趧?dòng)。我們擁有的這些能力和資源,就像我們存折上的可支配性收入,但是很多人更沉迷于理想自我擘畫(huà)的空頭支票。
現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有人能靠空頭支票活著,每個(gè)人的生存都仰賴于自己已有的可支配收入;但是頭腦的世界,很多人貪戀理想自我的虛假承諾,不屑或者輕視現(xiàn)實(shí)自我擁有的真實(shí)力量。
05
內(nèi)在差評(píng)師會(huì)引導(dǎo)我們陷入跟別人的比較。其實(shí)幾乎所有的人生都是經(jīng)不起比較的,因?yàn)橐粋€(gè)人不可能在所有的時(shí)刻,所有的場(chǎng)合,所有的領(lǐng)域都碾壓別人,獲得優(yōu)越感。
事業(yè)很不錯(cuò),但是家庭不一定經(jīng)營(yíng)得比別人好;個(gè)人很優(yōu)秀,可能子女教育方面可能有短板;子女教育得不錯(cuò),但是夫妻感情有缺憾;家庭事業(yè)孩子都不錯(cuò),但是身體狀況可能差強(qiáng)人意等等。
究其根本,人的時(shí)間和精力是有限的,注意力資源是一個(gè)人最終極的、最核心的人生資源;把注意力花在一個(gè)領(lǐng)域,必然會(huì)同時(shí)忽視掉另外的部分,所以,每個(gè)人呈現(xiàn)的人生圖景,都可以看作是他注意力分布的地圖,也是他內(nèi)心最真實(shí)的價(jià)值排序。所以全時(shí)段、全方位地處在一種比較的心境中,是人生挫敗感一種很重要的來(lái)源。
06
內(nèi)心的“內(nèi)在差評(píng)師”是被我們內(nèi)化的童年時(shí)期的重要他人,他們可能是父母、或者幼年時(shí)期跟隨生活的爺爺奶奶、或者老師等。
童年的心是春天的花朵,是柔軟嬌嫩,并且對(duì)世界完全綻放的,對(duì)于重要他人的言語(yǔ),完全沒(méi)有思考和揀擇的那道防御屏障,就全部地接納進(jìn)來(lái),并在天長(zhǎng)日久的復(fù)刻中,成為自己思維模式的一部分。一些粗暴的、挑剔的、攻擊性的負(fù)面看法就這樣被灌注進(jìn)童年時(shí)期的心靈容器中。
但是父母等上一代人,也是被父母的父母這樣上一代人養(yǎng)育長(zhǎng)大的,大部分思維模式有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的家族傳承或者寬廣的社會(huì)背景。
與其說(shuō)與原生家庭和解,不如說(shuō)搞定內(nèi)在的內(nèi)在差評(píng)師更接近心理建設(shè)的地基工程。
07
所有的心理建設(shè)工程中,自我覺(jué)察是所有的地基之中,最底下的那一層泥土。
當(dāng)內(nèi)心開(kāi)始涌現(xiàn)自我否定的聲音時(shí),能夠及時(shí)覺(jué)察即將進(jìn)入自我否定模式是至關(guān)重要的。“深呼吸,讓我靜一靜”可能是這個(gè)時(shí)刻最管用的咒語(yǔ)。
想要與內(nèi)在差評(píng)師達(dá)成和解的人,不妨向叛逆期的青少年學(xué)習(xí)。面對(duì)外界指責(zé)的時(shí)候,他們會(huì)本能地進(jìn)行自我辯護(hù)。所以第二步就是不要向內(nèi)在的差評(píng)師認(rèn)同,嘗試自我辯護(hù):不把當(dāng)前的挫敗當(dāng)成整個(gè)人生的挫敗,不把別人對(duì)自己的一句否定,當(dāng)成所有人對(duì)自己的否定,看到自己的不足,更看到自己的優(yōu)勢(shì)所在。
探尋內(nèi)在差評(píng)師的正向意圖,正好像你的父母雖然有的時(shí)候說(shuō)了一些不中聽(tīng)的話,但是父母內(nèi)心深處還是希望你好的,希望用這樣的言語(yǔ)來(lái)警醒你,要更加努力,把事情做的更加完美,變成更好的人。內(nèi)在差評(píng)師也有這樣的正向意圖。
可以靜下心來(lái)去探尋,自我否定的部分,是希望自己達(dá)成什么樣的正面目標(biāo)呢?試著把負(fù)面話語(yǔ)改寫(xiě)成正面期待。
比如有人抨擊自己,“我真胖,我真丑”,一定是希望自己變得更加苗條,更加美麗;嫌棄自己學(xué)歷低,不能找到好工作,一定是希望自己更加努力學(xué)習(xí),取得更高的學(xué)歷,找到更好的工作等等。
接下來(lái),從正向意圖出發(fā),去確定下一步切實(shí)的行動(dòng)吧。為了不給自己壓力,可以把大的行動(dòng)拆分成很多小的部分,細(xì)小到每天,甚至每一個(gè)小時(shí)都可以舉手去做的事情,可以完成的動(dòng)作。比如說(shuō)從肥胖想變得更瘦更美,可能要制定一個(gè)長(zhǎng)跑計(jì)劃。但是開(kāi)始每天一個(gè)小時(shí)的晨跑,當(dāng)然是很困難的。所以不妨從6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床,走出門(mén)去開(kāi)始今天的計(jì)劃。
既然有內(nèi)在差評(píng)師,當(dāng)然也可以有意識(shí)地培養(yǎng)自己的內(nèi)在好評(píng)師、內(nèi)在支持者。每次取得小小的進(jìn)步,不要吝嗇對(duì)自己的贊美和鼓勵(lì)。對(duì)著鏡子,對(duì)自己大聲說(shuō),“今天又進(jìn)步了,你真棒。”
等你能夠超越自己的內(nèi)在差評(píng)師,擁有了一種新的內(nèi)在支持模式,也不要吝嗇把這種內(nèi)在支持變成外在對(duì)別人的支持和鼓勵(lì)。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)從需要依賴別人贊美鼓勵(lì)陽(yáng)光的小花朵,變成了可以閃閃發(fā)光的蠟燭和火焰。你也成為了陽(yáng)光一樣的存在。
韓明麗 文/攝
京公網(wǎng)安備 11010802028547號(hào)