日本是全球首屈一指的“老年人大國(guó)”，65歲以上的老年人，每5人中就有1人患有認(rèn)知障礙。所以，日本的很多機(jī)構(gòu)都在研究預(yù)防認(rèn)知障礙的方法。

近日，排名“日本刊物銷量排行榜”第二位的《周刊現(xiàn)代》采訪了多位深耕于老年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的醫(yī)生。然后，在其11月5日號(hào)刊上刊登了一篇題為《老年夫妻在家里也能輕松做到的“防止認(rèn)知障礙的108個(gè)方法”》的專題文章。雖然這些方法很多都基于日本獨(dú)特的風(fēng)土人情，但我仍然從中挑選出了30個(gè)符合中國(guó)國(guó)情的方法，希望能夠幫助中國(guó)的老年夫妻，從今天開始在家就能輕松預(yù)防認(rèn)知障礙。

1.夫妻之間多說話。醫(yī)生說，老年人停止說話時(shí)就是認(rèn)知障礙的開始，所以夫妻之間越多說話越好。

2.說話的時(shí)候，看著對(duì)方的眼睛。日本人說，人類是最精致的動(dòng)物，眼睛也和嘴一樣會(huì)說話。

3.叫對(duì)方的名字。名字就是人格，也就是要尊重對(duì)方。

4.稱贊對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處。被別人贊自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，我們都會(huì)很高興，所謂“笑門來福”。

5.盡可能多說“謝謝”。跟3一樣，屬于尊重對(duì)方的表達(dá)。

6.難以用語言表達(dá)的事情，可以換成文字表達(dá)。文字是人類最偉大的發(fā)明，要多多利用。

7.冬天的時(shí)候，經(jīng)常互相確認(rèn)室內(nèi)的溫度。老年人感冒容易變成大事。所以夏天開空調(diào)，冬天開暖氣，雙方感到合適的溫度很重要。

8.明確區(qū)分居家服和外出服。我們最好區(qū)別開生活的張與弛。

9.一起看電視，哪怕時(shí)長(zhǎng)比較短也沒關(guān)系。看電視是夫妻最容易一起能做的事情。

10.認(rèn)認(rèn)真真地為對(duì)方慶祝生日。老年人也要保持童心，要像孩子一樣認(rèn)真慶祝生日，祝賀互相生日快樂。

11.男女步幅、步調(diào)不同，所以散步的時(shí)候可以分開走。老年夫妻要減少為雞毛蒜皮小事吵架的潛在因子。

12.每次都可以選擇不同的散步路線。這是為了刺激好奇心。

13.散步時(shí)，盡量多四處張望，欣賞周圍的景色。跟12一樣。

14.兩個(gè)人在家一起多做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是從小事開始的，兩個(gè)人一起做，更容易變成習(xí)慣。

15.可以通過猜拳的方式做決定。跟10一樣，保持童心。

16.同時(shí)說出自己喜歡的數(shù)字，然后用手指比劃出兩個(gè)數(shù)字的差值。腦子越動(dòng)越不容易患認(rèn)知障礙。

17.對(duì)于老年夫妻來說，寵物就是自己的另一個(gè)孩子。孩子已經(jīng)離家，新的孩子到來會(huì)減少寂寞。

18.家務(wù)盡量?jī)蓚€(gè)人一起做。在家里，夫妻的負(fù)擔(dān)要平等。

19.日常生活中，嘗試不使用便捷的家電產(chǎn)品。便利當(dāng)然是好事情，可是有時(shí)回到以前的傳統(tǒng)慢生活方式也很好。

20.千萬不要扔掉兩人年輕時(shí)留下的紀(jì)念品。兩個(gè)人年輕時(shí)的紀(jì)念品是最寶貴的“寶石”。

21.兩個(gè)人一起做飯一起吃。做飯吃飯是一個(gè)家庭最基本的“儀式”。

22.不要追問對(duì)方的隱私。夫妻之間也會(huì)有隱私的部分，要互相尊重。

23.培養(yǎng)一些和對(duì)方不同的興趣愛好。為了未來一個(gè)人的生活，不放棄自己的興趣愛好。

24.愛喝酒的人白天喝，晚上不喝。白天喝完酒后也要做各種各樣的事情，所以容易克制酒量。

25.有空的時(shí)候，兩個(gè)人一起去唱歌。跟10一樣，而且唱歌對(duì)身心都有好處。

26.唱歌的時(shí)候，可以原地踏步，也可以手牽手。跟25一樣。

27.去有兩個(gè)人共同回憶的地方旅行。跟20一樣，共同回憶的地方也是另外一種“寶石”。

28.傍晚或晚上，聊聊今天發(fā)生的事情。跟1一樣，老夫妻越聊越好。

29.無論什么時(shí)候，都把想到的事情寫在筆記本上。老年人當(dāng)然容易忘掉事情，要習(xí)慣勤記錄。

30.每天都尋找對(duì)方身上的新變化。對(duì)老年人來說，今天能做昨天也能做的事情，這是很重要的，要互相關(guān)注這種變化。

其實(shí)，父母一般都會(huì)比我們?cè)缫恍╇x世。孩子成年了，也大都會(huì)搬出去自立門戶。所以，在漫長(zhǎng)的人生中，能夠共同度過最長(zhǎng)時(shí)間的就是夫妻。而且，如果夫妻中有一方患了認(rèn)知障礙，照顧家里老人的重?fù)?dān)就會(huì)全部落到另一方的身上。所以，夫妻雙方都應(yīng)該想辦法活得有質(zhì)量，同時(shí)遠(yuǎn)離認(rèn)知障礙。

對(duì)于預(yù)防認(rèn)知障礙，以上列舉的30個(gè)方法都是從今天開始就能輕松做到的事情，希望中國(guó)的老年夫妻一定嘗試一下。