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    科學調節(jié)雌激素,掌握年齡主動權

    顧超2024-03-11 17:29

    女性的美麗離不開雌激素,進入40歲后,女性往往開始陷入年齡焦慮,外貌和精神氣質容易“松懈”,這很大程度上與卵巢的自然衰老導致雌激素水平下降相關。

    如何科學調節(jié)雌激素,做智慧美人?不同年齡段有不一樣的做法。

    25歲至40歲

    營養(yǎng)全面,拒絕熬夜

    25歲左右,女性的卵巢功能達到“巔峰時期”。此時卵巢功能旺盛,指揮著全身多個器官協(xié)調工作,皮膚光滑、水嫩、有彈性。35歲后,隨著卵巢功能開始逐漸走下坡路,皮膚容易干燥,魚尾紋也初見端倪。

    這個年齡段的女性不需要額外補充雌激素。在飲食上要注意常喝牛奶,多攝入魚、蝦等優(yōu)質蛋白,多吃含有天然植物雌激素的食物,如豆科植物及豆制品,以及新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。產后提倡母乳喂養(yǎng),哺乳時間盡量延長。平時要告別抽煙、熬夜等傷害卵巢的不良習慣。

    值得注意的是,如果女性在40歲前就絕經,那就有必要補充雌激素。雌激素廣泛作用于人體的各個組織和器官。40歲前絕經的卵巢早衰女性會提前出現(xiàn)骨質疏松、血脂血壓改變以及糖代謝紊亂等各種老年慢性代謝病,接受激素替代治療利大于弊。建議長期口服天然的雌激素制劑,并在醫(yī)生指導下定期補充孕激素,來保護子宮內膜。

    門診中也經常遇到一些年輕女性,總覺得自己出現(xiàn)了更年期癥狀,但檢查后卻一切正常,這很可能是由于工作壓力過大造成的,并不需要尋求雌激素藥物的幫助,更應緩解壓力放松心情。

    40歲至45歲

    適當增補膠原蛋白

    人到中年,不少女性嘗試去美容機構延緩衰老,而所謂的卵巢保養(yǎng)項目通常是使用精油對某些穴位進行按摩、推拿,這對卵巢的“延年益壽”并沒有科學依據(jù),不當按摩反而有害健康。

    建議這個年齡段的女性在飲食上可適當增補含膠原蛋白的食物,比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等,以促進皮膚吸收水分及儲存水分。盡量做到作息規(guī)律、不熬夜、不吸煙以及被動吸煙,最重要的是保持心情愉悅。

    進入這個年齡段,雖然女性的卵巢功能會有不同程度的下降,但如果月經周期相對規(guī)律,說明卵巢分泌的雌激素基本可以維持女性身體所需,不需要額外補充雌激素。

    45歲至55歲

    邁開腿,管好嘴

    這十年是女性體內激素水平最為動蕩的時期。45歲以后,卵巢功能的加速衰退會導致體內雌激素水平驟然降低,身體方方面面開始“亮紅燈”。這對女性顏值的影響也很大,皺紋、黃褐斑、老年斑等可能會如期而至。

    子宮內膜病變也好發(fā)于這個年齡段。長期月經不規(guī)則的婦女需定期使用孕激素治療,讓月經規(guī)律來潮,安全進入絕經期。

    雌激素水平下降還會影響人體脂肪代謝,使得脂肪堆積,這是更年期女性容易發(fā)胖的重要原因。良好的生活習慣、飲食方式和做好體重管理對更年期女性尤為重要。建議平時少坐多動,進行適當?shù)挠醒踹\動,如練習瑜伽、游泳、快走或慢跑等,一周堅持4到5次,每次30分鐘以上,長期堅持能改善心肺功能,提高免疫力,幫助控制體重。

    在飲食上應減少吃高脂肪和高膽固醇的食物,多吃瓜果蔬菜這些天然的“降脂藥”。此外還需多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物,如紅薯、魔芋、檸檬、核桃、卷心菜、花菜、花生油等。

    我國女性自然絕經年齡為50歲左右,如果潮熱盜汗、失眠心悸等圍絕經期綜合征的癥狀比較嚴重,建議到醫(yī)院更年期專科門診進行激素補充前的系統(tǒng)評估,沒有激素補充禁忌癥的患者,可以接受規(guī)范的激素補充治療,并長期隨訪。

    55歲至65歲

    十年“養(yǎng)骨”關鍵期

    55歲以后,卵巢基本處于“退休”狀態(tài),雌激素水平很低。加之人體的吸收及消化功能逐漸減弱,容易引起骨骼疾病的發(fā)生。此時是“養(yǎng)骨”的關鍵時期,若不引起重視,女性在65歲以后,會逐漸出現(xiàn)骨質疏松、心腦血管疾病等影響生活質量的疾病。建議這個階段的女性不要忘了多曬太陽,適量補充維生素D和鈣,定期進行骨密度檢查。

    圍絕經期激素替代治療有兩個窗口期,初次使用需在絕經后的10年內,同時年齡要小于60歲。如果女性絕經超過10年或者年齡已經超過60歲,骨質疏松已經出現(xiàn)且心血管已經受損,此時再用激素可能弊大于利,會增加心血管疾病的風險。

    雌激素會流失,但只要掌握年齡的主動權,人生的40歲,不過是另一個20歲的開始。

    (作者為復旦大學附屬婦產科醫(yī)院婦科內分泌與生殖醫(yī)學科副主任醫(yī)師)

    轉載來源:文匯報 作者:顧超

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