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    腿粗的人別煩惱!研究發(fā)現(xiàn):大腿粗才是“寶藏身材”,更長壽!

    健康時報2024-05-12 14:11

    有些人明明不胖,但就是大腿粗,常常羨慕別人擁有又細又長的腿。盡管嘗試了各種減肥方法,其他地方都瘦了,但大腿卻沒瘦,讓人非常苦惱,甚至因此產生了自卑情緒。

    然而,實際上完全沒有必要。如今越來越多的研究證實:大腿粗才是“寶藏身材”,對身體來說腿粗反而是一件好事,或是長壽候選人!

    腿粗的人或是長壽候選人

    2021年,一項發(fā)表在《臨床實踐中的營養(yǎng)》的研究就發(fā)現(xiàn),大腿圍最粗的人(腿圍超過56.7厘米)相較于大腿圍最細的人(腿圍不到48.1厘米)來說,染色體的端粒更長,那么人就會更長壽。研究還發(fā)現(xiàn),大腿粗的人群,全因死亡率比大腿細的人低了43%。

    2020年《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表的一項研究也顯示:大腿腿圍每增加5厘米,與全因死亡風險降低18%相關。

    簡而言之,大腿越粗全因死亡率越低,長壽的可能性就越大,妥妥的長壽候選人!

    多個研究發(fā)現(xiàn):腿粗才是“寶藏身材”

    1. 腿粗的人,高血壓風險低

    腿粗的人,血壓更低,心臟病風險也更低。2020年上海交通大學的研究人員在《內分泌聯(lián)系》期刊上發(fā)表研究顯示:在超重和肥胖的中國男性和女性中,大腿的周長與血壓高低有關。簡而言之,大腿越粗,肥胖癥患者的高血壓和心臟病風險就越低。

    其中,男性的腿圍大于55厘米,而女性大于54厘米,在這個范圍內,腿的粗細與高血壓患病率之間的關系十分顯著。相反,當女性腿圍小于50厘米,以及男性腿圍小于51厘米時,血壓更容易升高。

    2. 腿粗的人,身體代謝更好

    上海交通大學的研究還發(fā)現(xiàn):大腿圍與高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯和胰島素呈正相關,與空腹血糖和總膽固醇呈負相關,這些指標與更好的代謝健康有關。

    研究人員表示,腿部脂肪可能更有益于代謝健康,最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉積在皮膚下,能分泌出各種有益物質,從而將血壓保持在相對較低的水平。

    3. 腿粗的人,心衰的風險低

    大腿粗肌肉力量大,對于保護心臟十分有益。2023年發(fā)表在《歐洲預防心臟病學雜志》的一項研究顯示,大腿肌肉力量越大,心衰風險越低。特別是對于急性冠脈綜合征患者,心臟的冠狀動脈并不健康,存在動脈硬化或者斑塊等。

    50歲后尤其要重視腿部肌肉

    隨著年紀增長,擁有一個有力的大腿并非易事。2012年刊發(fā)的《肌肉衰減綜合征的研究進展》一文提到:30歲后,肌肉每年流失1%~5%。60歲后,每年肌力下降3%~5%。所以,年過50歲后尤其要關注腿部肌肉健康,為60歲后打下基礎。

    一、適當加強腿部肌肉鍛煉

    經常進行運動,可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量,延緩肌肉及其骨量的丟失,改善心肺和血管功能。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時報刊文表示,對于預防肌肉減少癥而言,要做到這三點:

    1. 適當增加肌肉重量的力量訓練(也稱抗阻運動,如使用杠鈴、啞鈴等器械針對胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓練);

    2. 改善肌肉質量、提高柔韌性和平衡性的各種訓練(如各種墊上運動);

    3. 提高體能、改善心肺功能的有氧運動(最為人熟知的就是慢跑或較長距離的快走)。

    二、平時多吃些優(yōu)質蛋白質

    老年人應該更重視蛋白質的補充。江華醫(yī)生表示,有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中,有1/3左右的人,蛋白質攝入量達不到膳食營養(yǎng)指南推薦標準。蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一,要適當增加優(yōu)質蛋白質類食物的攝入。

    動物性食物蛋白質的含量和質量都高于植物性食物,老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入,保證足夠主食、蔬菜水果,以達到平衡膳食要求。

    另外,多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物,如獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等,也利于預防肌肉衰減。

    三、50歲后要避免久坐久躺

    腿部肌肉力量才能保持無論年輕人還是老人,只要2周不動,腿部肌肉力量就會削弱約三分之一。

    2015年丹麥哥本哈根大學研究者刊發(fā)在《康復醫(yī)學雜志》上的一項研究,將參試者一條腿用腿部固定器綁定,保持不動2周后,年輕人腿部肌肉平均減少485克,老年人腿部肌肉平均減少250克。研究者表示,這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相當于衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

    同樣經常參加體育運動的老年人,尤其是那些經常從事“抗阻訓練”的老年人較久坐活動量少的老年人有著更為健康的骨骼肌。


    文章來源:健康時報

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