近藤大介/文

和田醫(yī)生在他的暢銷書(shū)《80歲的墻》的續(xù)篇——《70歲的正確答案》中，總結(jié)出了一套“70歲時(shí)延緩衰老的方法”，本篇我照例挑選了書(shū)中的七條“和田箴言”（從這本書(shū)的第3章開(kāi)始），并用和田醫(yī)生對(duì)這些“箴言”的解說(shuō)，繼續(xù)為讀者朋友們做一些簡(jiǎn)單的說(shuō)明。

第一條，焦慮的時(shí)候，深呼吸。人一旦上了年紀(jì)，就會(huì)為一些雞毛蒜皮的小事而焦慮。其實(shí)，越是焦慮，壽命就會(huì)越短。這是因?yàn)槿嗽诮箲]的狀態(tài)下，交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，心跳速度加快，血壓隨之上升。這樣一來(lái)，患心肌梗塞和腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)就會(huì)增加。要平息這種焦慮情緒，最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸。當(dāng)氧氣充分輸送到大腦時(shí)，杏仁體區(qū)域的興奮就會(huì)消退，從而抑制交感神經(jīng)興奮。

在焦躁不安的時(shí)候，深呼吸的具體方法是：首先，張開(kāi)手臂伸一個(gè)大大的懶腰，同時(shí)閉上眼睛。然后，慢慢的深吸一口氣，再慢慢的呼出。這其中的訣竅是，將注意力集中在呼吸上，努力做到心無(wú)旁騖。連續(xù)這樣深呼吸幾次，心情就會(huì)平靜下來(lái)。

每次深呼吸吸入的氧氣量約為正常呼吸的7倍。新鮮空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解大腦缺氧的狀態(tài)。同時(shí)，心率降低也能提高放松的效果。

第二條，曬太陽(yáng)。緩解大腦壓力的主要方法有兩種，“自然消除法”和“藝術(shù)消除法”。在自然消除法中，發(fā)揮最大作用的就是大自然的中心“太陽(yáng)”。如果長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)，人將會(huì)承受最大程度的壓力。

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)免疫功能，防止感冒和感染。另外，曬太陽(yáng)的時(shí)候，人體內(nèi)被稱為“鈣的搬運(yùn)工”的維生素D的合成速度也會(huì)加快。鈣具有安神、強(qiáng)健骨骼、降低患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)的效果。

第三條，接觸植物。如果身邊有森林，強(qiáng)烈建議您經(jīng)常做做“森林浴”。早在19世紀(jì)，德國(guó)人就發(fā)現(xiàn)了森林浴的功效——在森林里生活了一段時(shí)間之后，很多輕度精神疾病都能被治愈。這是因?yàn)樯掷锏闹参锷l(fā)的香氣成分，可以刺激人體內(nèi)的副交感神經(jīng)，從而起到安神的作用。

如果身邊沒(méi)有森林，家庭菜園也是非常不錯(cuò)的選擇。基于動(dòng)物的本能，人類在擺弄泥土?xí)r心情會(huì)變得平和、平靜。即使是在公寓里，稍微打理一下陽(yáng)臺(tái)上的盆栽，心情也會(huì)變得舒暢。聞植物散發(fā)出來(lái)的氣味，還可以治愈大腦。家庭菜園是超小規(guī)模的農(nóng)業(yè)，而農(nóng)業(yè)就是“腦業(yè)”（兩者日語(yǔ)發(fā)音相同）。與自然打交道需要?jiǎng)幽X，動(dòng)腦就會(huì)刺激大腦前額葉，從而避免患上認(rèn)知障礙。

第四條，接觸藝術(shù)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，藝術(shù)活動(dòng)是治療抑郁癥的有效方法之一。如果年輕的時(shí)候?qū)W過(guò)什么樂(lè)器或者畫(huà)畫(huà)的話，不妨馬上操練起來(lái)。

另外，欣賞藝術(shù)也能有效的消除壓力。比如參觀佛堂古剎，甚至只是聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，腦內(nèi)的“α波”(人在放松的狀態(tài)下，大腦發(fā)出的腦波)也會(huì)增加。

第五條，每天外出一次。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，越是宅在家里，越會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致下半身的肌肉力量迅速減弱。75歲以上的老年人如果2周不動(dòng)，減少的肌肉量約等于正常運(yùn)動(dòng)7年所產(chǎn)生的肌肉量。所以，“跌倒→骨折→需要護(hù)理”的概率就會(huì)飛速提高。

另外，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致食欲減退，人體隨之陷入營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致身心不適。在這種狀態(tài)下感染新冠肺炎病毒的話，惡化至重癥程度的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)非常高。所以，老年人每天一定要外出一次，哪怕就是在家附近散散步也可以。

第六條，多點(diǎn)“說(shuō)”和“笑”。如果因?yàn)槟撤N原因?qū)嵲诓荒芡獬龅脑挘蔷鸵欢ㄒ黾?ldquo;說(shuō)”和“笑”。比如，和朋友長(zhǎng)時(shí)間通話。或者看看電視娛樂(lè)節(jié)目，開(kāi)懷大笑一場(chǎng)。

通過(guò)與他人交談，我們可以消除不安和孤獨(dú)感。開(kāi)懷大笑，氧氣吸入量增加，副交感神經(jīng)得到刺激，身心就會(huì)放松。要知道，人類的大腦雖然只占人體體重的2%，但消耗的氧氣量卻占整個(gè)人體的20%。另外，人在說(shuō)話或者笑的時(shí)候，都會(huì)活動(dòng)面部肌肉。而面部肌肉活動(dòng)可以促進(jìn)大腦內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的生成。而且，還能激活可以消滅癌細(xì)胞和冠狀病毒的NK(NaturalKiller)細(xì)胞，提高人體免疫力。

第七條，避免“五種思維模式”。人到了70歲，生病、喪偶、失業(yè)、退休、搬家、存款不足等各種“負(fù)面現(xiàn)象”會(huì)接踵而至。在這種情況下，一定要避免以下“五種思維模式”：

一，把什么都分成善與惡、敵與友的“一分為二式”的思維模式。“我把他當(dāng)朋友，他卻背叛了我”，“如果不是完美的滿分，就等于零分”……經(jīng)常這樣“一分為二”思考事情的人，很容易患上抑郁癥。

二，“過(guò)度自我否定”的思維模式。極端地認(rèn)為“這么親近的人竟然抱怨我。看來(lái)，他（她）已經(jīng)非常討厭我了。我真是糟糕透頂了”。

三，“選擇性閱讀”的思維模式。看電視新聞的時(shí)候，只關(guān)注事故、消極事件等負(fù)面、悲觀的新聞，認(rèn)為“這個(gè)社會(huì)已經(jīng)完蛋了”。

四，“Should（應(yīng)該）”的思維模式。總是認(rèn)為“這件事本應(yīng)該怎樣怎樣”。如果事情沒(méi)有按照自己假設(shè)的那樣發(fā)展，就會(huì)變得焦躁或者傷心。

五，“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;的思維模式。在日常生活中，發(fā)生任何不順利的事情，就會(huì)認(rèn)為“都是自己的錯(cuò)”，并為此煩惱不已。對(duì)于成年人，尤其是老年人來(lái)說(shuō)，責(zé)任感是必須要有的。但如果責(zé)任感泛濫的話，精神狀態(tài)肯定會(huì)出問(wèn)題。